這個瑜伽動作，名字拗口，難度也不小！你會做嗎？

瑜伽聖哲瑪里琪式，動作難度中等，可以鍛煉身體的柔韌性，促進血液循環，提高人的注意力，保護人的關節。可以說，瑜伽聖哲瑪里琪式是一項非常重要的瑜伽動作，每一位瑜伽練習者都應當學會。那麼對於瑜伽聖哲瑪里琪式運動，我們該怎麼做呢？

1、聖哲瑪里琪式的難度

瑜伽健身運動的難度主要體現在兩個方面，一是有些動作往往是由好幾種基礎動作組合在一起的，太複雜；二是姿勢難度太高，很多健身者心有餘而力不足。不少健身者記憶力特別好，什麼動作都能記住，無奈因體型所限，好多動作怎麼都做不好。

聖哲瑪里琪式的難度在瑜伽中算是中等。對於已經掌握了諸如貓式伸展、三角式伸展這一類基礎瑜伽動作的健身者來說，如果想要在瑜伽運動中做得更好，就不得不挑戰更高難度的瑜伽動作。

相比較其他瑜伽動作而言，聖哲瑪里琪式不算複雜，只是在姿勢上要求的略高一些，但是這並不妨礙健身者採用這種方法進行鍛煉——最後一個動作要求健身者的額頭觸碰小腿，部分健身者是做不到的，但是健身者完全可以降低對自己的要求，只將頭部盡量地靠近小腿即可。

2、聖哲瑪里琪式的步驟

動作一：健身者需伸直雙腿坐在瑜伽墊上；上肢挺直，與腿部（地面）成90度夾角，雙臂自然垂落在身體兩側；運動時，微展雙臂，屈右腿，腳掌後挪，直至腳後跟與胯部接觸。

動作二：健身者需將左手反搭在後肩上，右手繞過小腿與左手觸碰，腰部、背部、頸部自然彎曲，額頭與小腿接觸；柔韌性好的健身者也可以在腰後側將雙手合十或十指交叉。

動作三：將右腿伸直，身體還原至坐姿態，換左腿（屈左腿），重複動作一和動作二；動作三與動作一、二相似，只是左右方向不同。

業精於勤而荒於嬉，健身者們只要在健身過程中多一些勤奮，保持認真的態度，相信不久便能取得不錯的健身成果。

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