人體那麼多肌肉，那些專門鍛煉肌肉的方法你知道多少？

隨著健身的熱潮，很多人加入了健身的熱潮，尤其是增加了年輕人對健美的狂熱，誰不想擁有完美的身材呢，但是你知道如何才能鍛鍊出好的身材嗎？對於不同的鍛煉方法來說，主要刺激的肌肉部位也不一樣，所以今天我們就來聊聊有哪些運動方法在刺激不同部位的肌肉。

1，肱三頭肌

這塊肌肉位於前臂後面凸起的位置。鍛煉好肱三頭肌可以讓你手臂曲線更加明顯好看，條理清晰。我們推薦用杠鈴卧推方法來鍛煉肱三頭肌。方法就是平躺在凳子上，然後雙手正向抓住杠鈴，雙手比肩略寬，起初將雙手杠鈴握於胸前，慢慢推起到最高位置再緩緩復原，需要注意的是動作要慢些，注意安全，不要逞強。

2，三角肌

位於肩膀，底向上，尖向下，形成一個倒立三角形的肌肉塊就是三角肌。三角肌的鍛煉方式是用啞鈴，分組練習，每組10-12個，練習10組左右。需要注意的就是動作慢慢來，注意不要脫手，不然容易傷到別人。

3，腹肌

腹肌是所有健身者最為看重的一塊肌肉，比較好的鍛煉方式也是最常見的，就是仰卧起坐。仰卧起坐相信很多人都會，需要明白的是雙手不是抱於後腦勺，而是放在腦袋兩側，另外為了增加腹肌的鍛煉效果，可以調整一些角度，你如頭部略微向下躺在板上運動。

4，腿肌

腿肌分為大腿肌和小腿肌，主要方法就是負重深蹲，比如肩部扛著杠鈴。深蹲並配合呼吸，分組練習，需要注意的點時，防止重量過大而導致腿部抽經。所以需要循序漸進，逐漸增加重量。

5，胸肌

胸肌是人身體上幾塊最大的肌肉之一。是比較容易鍛煉的，常見的擴胸運動，啞鈴飛鳥等等都可以很好地刺激胸部肌肉。啞鈴飛鳥就是雙手各舉一隻啞鈴，上舉並慢慢向身體兩側展開。還有平板啞鈴飛鳥能夠更加有效地刺激胸部肌肉。

上面說的是幾種比較常見的肌肉的鍛煉方法，當然大家覺得自己的方法更好不如分享出來一起學習一下。

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