健身的這些動作你都掌握了嗎？沒有不要輕易嘗試，有危險！

在這個競爭日益激烈的社會，年輕人已經很難有辦法去發泄自己了，而健身房作為一個出汗的地，成了很多人去緩解壓力的地方，但是你知道嗎？健身房裡也隱藏著很多危險，如果你鍛煉不恰當，或者沒有注意一些細節，很有可能就會有什麼危險。今天我們就來看看有哪些危險動作。

下拉是很常見的運動方式，下拉分為胸前，頸後以及引體向上三種。如果平時感覺肩肘疼痛，有可能就是下拉造成的。

在這些下拉運動中，頸後下拉是很多人都比較喜歡的運動方式。因為它能最大限度地鍛煉到斜方肌。不過同時，卻對肩關節和肘關節造成了很大的壓迫。所以我們是不贊成頸後下拉的，我們比較贊成的是胸前下拉。

然後我們要介紹的動作是彎舉。這個動作也是很多年健身者會接觸到的動作，但是這個動作也是最多人會犯錯的動作，很多人都會因為這個動作受傷。彎舉的最需要注意到的不是數量而是速度。我們需要用勻速運動來彎舉。很多人習慣在彎舉時爆發出自己的爆發力，其實這樣是很容易造成肌肉損傷的，而且對肱二頭肌和關節損傷最為嚴重。

另外，彎舉時候要注意量力而行，不要選擇過重的負荷。否則還會對腰部造成損傷。

最後是飛鳥，飛鳥運動最常見的就是仰卧飛鳥，飛鳥由於力臂過長，所以不適合用過大的負重，否則對肩關節都是很大的負擔。另一個隱患在於將啞鈴放得過低，容易撕裂胸口的肌肉，其實啞鈴的位置降到水平位置是最好的。

上面例舉的是三個在健身中比較容易受傷的動作，如果大家沒有十足的把握就不要輕易去嘗試，否則可能不僅沒有得到應有的鍛煉效果，反而造成了各種傷害就不好了。所以希望大家還是不要過於自信，在教練的指導下進行鍛煉！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！