自重訓練！不用去健身房，照樣打造完美身材

雖然現在流行健身，但是很多都會以沒有時間去健身房，在家訓練購買健身器材性價比不高為由將健身的念頭掐死。這樣其實是在為自己培養一種懶惰的借口，其實健身也不一定要去健身房才行，今天我們要說的這種健身方式，可以居家完成，也不用太多的健身器材，對於一些不想出門的朋友來說是一道福音。這種健身方式就是自重訓練。

這種訓練方式他最大的好處自然就是可以隨時隨地健身，方便自由，不太過依賴健身器材。下面我們說說3個比較有效的自重訓練項目。

首先自然是深蹲，深蹲主要是鍛煉人的下半身肌肉力量，而且對於性活力也有增強效果。需要注意的是深蹲時當臀部與地面保持平行即可，不要太過向下，過度深蹲會導致膝關節負擔變大，這樣對膝關節的損傷是很大的。

第2個是俯卧撐，這也是很常見的運動，但不可否認的是，它對身體上半部分的訓練效果確實有非常明顯的效果，尤其對手臂力量的增強。但俯卧撐要注意的點是軀幹保持挺直，身體不能蜷縮彎曲，儘可能用臂部力量去發力。

最後要介紹的是仰卧起坐。仰卧起坐主要是用於鍛煉腹部力量，對腹部肌肉的刺激是非常明顯的，它可以用來鍛煉腹肌。仰卧起坐的要領比較多，最重要的是它的雙手是放於腦袋兩側，而不是成十指交叉的樣子放在後腦勺。放在後腦勺的話，手臂力量就業參與了運動，這樣對鍛煉腹部肌肉是非常不好的，不能完全起到鍛煉的作用。另外，仰卧起坐雙腳最好不要用戶外力去固定，如果用外力去固定，腳也會相對應會發力參與運動，這樣對腹部肌肉的鍛煉效果有所下降。

這是最簡單的三種即使不需要去健身房也能完成的自重運動，當然還有很多，不如蛙跳，狗爬式運動等等。希望能幫助那些不願意走出家門的朋友也加入到健身領域！

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