想通過自重訓練健美增肌？對不起，可能要讓你失望了！

健身已經成為一種潮流，很多人都會通過健身來鍛煉身體，增強體質，不管男女老少，健身似乎已經走進了千家萬戶。但是很多人由於時間和經濟的制約，會選擇在家選擇性價比高的運動方式。看到很多街頭運動達人，他們有著健美的肌肉卻又不用去健身房十分的羨慕，便想著同樣的方法，通過自重訓練鍛鍊出和他們一樣的效果。這個時候就要說句抱歉了，通過自重訓練可能很難達到健美的效果。

很多人可能不明白為什麼，主要是因為以下這3點原因。

1，訓練強度。

自重訓練很多很多時候是達不到那個強度的，即使是你通過數量來彌補也是無濟於事。當訓練已經達到一個程度時，單單靠數量是無法實現質的飛躍的，只有通過增加訓練的強度來刺激肌肉生長，不如負重，增加角度等。普通人很難在自重訓練中增加訓練難度，因為很多人沒辦法不依靠器材，只有少部分大咖可以用簡單的街頭隨處可見的單雙杠來做些常人難以企及的動作來增加訓練難度。

2，動作的靈活度

自重訓練很難把握一個動作的靈活度來對應刺激相應的肌肉組織。不像在健身房一樣，有相對應的器材來幫助你專門訓練某塊肌肉。每天的自重訓練似乎永遠只是針對那幾個地方，有些需要特殊加強訓練的地方始終無法鍛煉到。

3，無法突破

這是一個很重要的原因。很多人做了很長時間的訓練，卻始終沒有發現自己肌肉的增長，就是因為你永遠都只是在自己的能力範圍里訓練，沒有準確的數據告訴你已經訓練到什麼程度了，很難感受到自己的進步。長時間下來，當肌肉習慣這種強度刺激後，就很難再有圖片的空間，也就到了自重訓練的瓶頸期。

所以說，想要單純的鍛煉身體，增強自己的身體素質，那自重訓練是個不錯的選擇，性價比最高。但是如果想要鍛鍊出健美的身材，優美的身材曲線，必要的健身器材輔助是必不可少的。

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