這種瑜伽體式，很多人都做不了！你要不要來挑戰一下？

瑜伽無支撐肩倒立式（Niralamba sarvangasana），從名字上看，是一種以肩部為支撐的瑜伽倒立體式，難度略高。這種瑜伽動作可以鍛煉我們的腹部肌肉，提高平衡能力，緩解頸部關節疲勞，促進由心臟泵出的血液向上肢的流動，使頭部供血充分，精神狀態得到改善。

瑜伽無支撐肩倒立式的難度不小，想要進行此項運動，還得找准方法才行。

1、無支撐肩倒立式

第一步：仰卧在瑜伽墊上，並緊雙腿，腳背綳直，雙手手掌放在臀部兩側的瑜伽墊上。

第二步：在手肘和肩部的支撐下，將腹部、臀部、腿部（腿部保持筆直）向上抬起，直至整個胸部以下的身體豎直朝上；手肘離地，貼放在身體兩側；維持最後的動作15-30秒。

2、無支撐肩倒立式的健身效果

無支撐肩倒立式與瑜伽肩倒立式的方式有些相似，都是以肩部為支撐進行倒立。兩者的不同點在於，無支撐肩倒立式只以肩部為支撐，而瑜伽肩倒立式同時以手肘為支撐，所以就平衡能力的鍛煉效果而言，無支撐肩倒立式的更好。

除了上述區別，在進行瑜伽肩倒立式時，因為手臂的支撐作用，健身者可以同時進行腹部屈伸動作以鍛煉自己的腹部肌肉；而在進行無支撐肩倒立式運動時，尤其是在無輔助工具的情況下，健身者很難進行腹部屈伸動作。

通過對比兩種健身方式，無支撐肩倒立式運動對平衡能力的鍛煉效果更好，而瑜伽肩倒立式對腹部肌肉的鍛煉效果更好。

3、降低無支撐肩倒立式的難度

無支撐肩倒立式運動對身體平衡能力的要求比較大，對於平衡能力比較差的健身者來說， 可以通過輔助工具來降低難度，比如健身者可以採用背部貼牆的方式進行此項運動。不過要注意的是，難度的降低同時意味著健身效果的降低。

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