對於胸肌苦練沒有結果，介紹一種方法，教你練出傲人胸肌

時下，但凡會去健身房健身的，可能已經不僅僅是鍛煉身體，增強抵抗力那麼簡單了。單純的鍛煉身體，每天早上或者在操場跑跑步，做做操足矣。相信大多數去健身房都是為了練出撩人的身材。而在男人眼中，最好的身材莫過於碩大的胸肌與八塊腹肌。所以今天我們就來聊聊胸肌是如何練成的。

今天我們單純的就講一種練胸肌的方法。因為不管是新手或者健身達人想要鍛鍊出胸肌，勢必是繞不開這種方法，這就是啞鈴飛鳥。

啞鈴飛鳥主要就是鍛煉胸大肌的厚度與線條，雖然在增加胸肌圍度這方面比卧推略差，但是在胸部的分離度方面是卧推完全沒法比的。

飛鳥所訓練到的肌群主要是集中在胸部和背部，例如胸大肌，前三角肌，三頭肌，闊背肌等等。需要注意的是，當將啞鈴舉到高處時，並不需要將啞鈴靠攏，靠攏的時候其實並沒有給胸大肌增加阻力，所以自然不需要舉那麼高，相反，反而會給關節增加過多負重，增加經脈拉傷的可能性。

相比卧推而言，在卧推中，主要發力的不僅僅是胸大肌，例如三頭肌也起到助推作用，所以相比卧推，飛鳥是幾乎完全靠胸大肌發力，自然能更好地鍛煉到胸大肌。

啞鈴飛鳥也有其他變式，有上斜和下斜。上斜主要訓練胸大肌的厚度和線條，而下斜是針對於胸大肌下部分的厚度與線條。所以可以根據自己的實際鍛煉效果，改變策略。

在啞鈴飛鳥運動過程中，也有需要注意的地方，例如整個過程奧趨於平穩，保持動作的幅度，所以對啞鈴要完全掌控，這樣自然也說明要對自己的力量又一定的了解，如果過於自信就會可能造成傷害。在運動過程中，講究呼吸頻率，找到自己的感覺才能堅持下去。

最後，希望大家都能練出撩人的胸肌！

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