墨爾本馬拉松，與簡愛跑步法創始人面對面

健身 10-17

10月13日上午，由澳中《商圈》和易效能共同舉辦的《商圈有約》與簡愛跑步法創始人吳棟面對面活動，在墨爾本唐人街澳華博物館成功舉辦。吳棟在現場講解了「簡愛跑步法」，給14日參加墨爾本馬拉松的朋友們打了一劑強心針。

與吳棟老師面對面

吳棟老師是2015年杭州跑步圈裡的草根英雄，曾經經歷過226公里的瘋狂，穿越了大海與公路終成IRONMAN。他曾歷時19個小時，垂直爬升7300米，穿越杭州百公里群山，完成超級馬拉松。通過多年的身體力行，獨創出一套以「挺、傾、柔、衡、堅」五字訣為精髓的「簡愛跑步法」秘籍。

吳棟老師作為易效能跑步總教練、耐力運動的研究者、陪你跑創始人……他對於「健康跑步」有著非常執著的信念。易效能最新開創的「數據跑步法」，讓每一位跑者都能夠時時刻刻掌控自己身體的情況。在數據跑步法的基礎上，易效能還研發了一套獨特且被證明行之有效的「跑步系統」——簡愛數據跑步系統。

「簡愛跑步法」讓他身邊越來越多的人感受到了跑步的愉悅，讓跑步自然而然成為生活的一部分。易效能墨爾本晨跑團從最初的5、6個人開跑，到如今三四百人的隊伍，已然成為墨爾本華人社群最健康、最高能的信息交換站。

開場發言活躍現場氣氛

活動當日墨爾本陽光燦爛，來到現場的嘉賓們也都朝氣蓬勃。當吳棟老師向全場發出號召的時候，大家都熱烈地舉起了雙手予以回應。

前來活動的嘉賓們

首先，澳中《商圈》全媒體社長王雨萌女士對吳棟老師此次來到墨爾本熱烈歡迎，並向為此次活動提供場地的澳華博物館致以最誠摯的感謝。她表示，《商圈》願與吳棟老師和易效能晨跑團一道，為帶動墨爾本晨跑活動宣傳出一份力，讓更多的墨爾本華人能參與到這項活動中來。她說，「不僅我們全公司，全家都在跑，我們還要發動大家，一起跑！」

澳中《商圈》全媒體社長王雨萌女士

隨後，澳華博物館的館長Mark Wang先生向此次活動主辦方《商圈》的王雨萌女士表達了感謝。作為土生土長的第四代華裔移民，Mark先生表示華人在澳洲的歷史已經長達兩百年，已經深深地融入了澳大利亞社會，是澳大利亞多元文化中不可分割的一部分。

澳華博物館的館長Mark Wang先生

緊接著易效能晨跑團的團長Ivan也回顧了易效能晨跑團的發展歷程，同時表達了他對第二日墨爾本馬拉松比賽的期待。他興奮地說，晨跑團成立一周年，這一次能夠千里迢迢請到吳棟老師來墨爾本為大家提供指導，是一件非常榮幸的事。「讓我們一起跑到八十歲！」

易效能晨跑團的團長Ivan

熱烈的掌聲過後，吳棟老師為次日的馬拉松比賽提供了一些非常有幫助的建議。

首先他建議號碼牌最好別在衣服前面，「這樣被照相機拍到之後才會上鏡哦，否則豈不是白跑了。」這些詼諧幽默的調侃引來了現場的陣陣笑聲。

其次跑步者需要換上合適的衣服減少身體與衣料間的摩擦，「任何一點微小的摩擦積累幾十公里都很要命，」吳棟老師如是說，「一旦出現傷口滲入汗水的情況，那滋味真不好受。」

最後是賽前少吃蛋白質多吃碳水化合物等，因為蛋白質難以消化容易造成肚子不舒服，而攝入足夠的糖類才能保證有足夠的能量進行長時間的持續運動。與前段時間宣傳的沸沸揚揚的「戒糖」活動剛好相反，吳棟老師這番言論確實讓現場嘉賓茅塞頓開。

簡愛跑步法的奧義

隨後吳棟老師向大家傳授簡愛跑步法，主要圍繞著下面幾個要點展開：

1. 我們為什麼要運動

對於這一個問題，吳棟老師表示，運動是一種生活態度與生活方式。人活到一定的年紀，就會產生「離開羊圈」的想法。在物質需求得到滿足之後，每個人都會開始產生更多的來源於精神世界的需求。而選擇跑步，就是選擇了一種超越自己、健康生活的信念。與此同時，跑步還能讓人快樂無比。試想下，如果一件事做起來能讓人又健康又快樂，有誰會不喜歡呢？

2. 跑多快，跑多遠，跑多久

這也是本次講座的重頭戲，簡愛跑步法旨在通過科技的手段提供跑者適合的跑步方法。跑步時戴上如Apple Watch之類的運動設備能幫助更好地監測運動者的心率等指標，並能在意外發生時及時通知跑者的親人朋友，讓跑步更安全。

一般來說，若想獲得較好的運動效果，跑者在運動時的心率適合在（220 - 運動者的年齡）×75%的心率區間，在此基礎上運動30分鐘較為合適。同時結合一款專門為運動者量身定做的App——陪你跑，通過科技的手段對跑者進行分析，制定出適合的運動方案。

若想達到較好的鍛煉效果，最好能把跑步與其它有氧運動交替進行，例如每周一、三、五、日跑步，周二、四、六則可以考慮騎行游泳等其它交叉運動。值得一提的是，即使是作為家務勞動的拖地板也是能達到鍛煉的效果哦。

3. 我們應當怎麼跑

在第三部分——怎麼跑這一環節，吳棟老師在著裝、飲食等方面提出了一定要求。比賽時，著裝方面越輕越好，盡量選擇非棉質防摩擦的速干服裝，選擇跑步襪，不要穿新鞋，在寄存包里放一件羽絨服，壓縮褲里不穿內褲，備好兩個創可貼，男士塗好凡士林，女士選擇運動Bra。

飲食方面，平日多吃蔬菜、豆製品、堅果及雜糧。賽前需要少吃蛋白質，多吃碳水化合物，可適當飲用茶水咖啡。比賽中不放過任何一個補給點，用科學的方式補充水分和能量膠。賽後則需要及時補充水分和蛋白質。

有幾個細節令人捧腹。一個是很多人對於壓縮褲里為什麼不穿內褲感到疑惑不解。這是由於壓縮褲本來就是貼身穿著的服裝，若在裡面再穿內褲的話，會由於長時間的摩擦造成不適。

吳棟老師也分享了他當初碰到的一件尷尬事兒，某一次他在野外跑步時不慎摔了一跤導致褲子上破了個洞，等到達補給點的時候這個洞已經擴展到半個臀部了，被迫向補給點的工作人員借了一條運動短褲套在了壓縮褲的外面。

壓縮褲也會引發尷尬事兒

說到能量膠，吃法是有技巧的。一般來講最好在補給點食用，這樣可以在吃的時候順便喝水。

吳棟老師為大家演示如何在跑步過程中補充能量膠

吳棟老師還現場為大家演示了運動鞋最上面兩個特殊孔洞的用法，學會科學地系鞋帶可以有效地防止被後面的人踩到鞋後跟而導致鞋子掉落。此外，由於錯誤的姿勢容易受傷，吳棟老師還教授了大家正確的跑步、深蹲以及俯撐的姿態，可以更好地在運動中保護肌肉和關節。

吳棟老師現場為大家演示鞋帶的科學系法

吳棟老師教授和矯正姿勢

現場問答環節

到了問答環節，嘉賓們向吳棟老師提出了兩個問題。

Q1. 胖瘦是否有所影響

A1. 確實會有影響，因為運動本來就是一個因時而異，因人而異的活動。對於那些體型較胖的運動者，建議開始採用慢走代替跑步的方式來達到鍛煉效果，通過一段時間的鍛煉慢慢提升。

Q2. 步頻和步幅的合適範圍

A2. 180是跑者的黃金步頻，未達到這個步頻的跑者需要優先考慮提升步頻。步幅則是在跑者能承受的範圍內盡量大一些比較好，同時跑者的垂直起伏波動越小，效率越佳。

吳棟老師仔細地解答嘉賓們提出的問題

一起來，更精彩！

第二天，是萬眾期待的2018墨爾本馬拉松比賽。

墨爾本馬拉松始於1978年，每年10月在澳大利亞第二大城市墨爾本舉行，是澳大利亞規模最大，影響力最深的馬拉松賽事，每年有大約3萬多人參賽。參賽者們需要從墨爾本板球場MCG起跑，穿過聯邦廣場等主要的城市景觀。墨爾本馬拉松賽的賽道平坦度和人氣絲毫不亞於黃金海岸，既適合首次參賽和經驗較少的跑者，也適合那些有豐富經驗，想要在快速賽道上達成個人最好成績的選手。