練瑜伽，頭部後仰體式中脖子僵硬不舒服，怎麼辦？

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練瑜伽，很多伽人可能會遇到這樣一個問題，就是在一些需要頭部後仰的體式中，比如駱駝式、桌子式等體式，頭部後仰後，脖子會感覺僵硬不舒服，回不來。

相對於體式的其他部位來說，脖子這個位置的細節和問題，看起來似乎影響並不是很大，也並不是特別的難受到想讓人立馬的去解決它，所以經常會被伽人們忽略。

而事實上，如果脖子後仰出現僵硬難受的狀態不解決，長此以這樣的狀態去練習，就非常容易出現頸部疼痛、加重頸椎病等問題。

為什麼這麼說呢，因為後仰脖子僵硬，回不來，至少反應出身體的2大問題：一是頸部本身的肌肉力量還比較薄弱或者是存在相關的問題，二是體式練習方式可能存在問題。

而如果，是頸部力量薄弱導致的相關問題，那麼，日常的練習中，伽人們，就需要注意，自己要多做一些加強頸部力量的練習了，否則，長期以這樣不舒服難受的狀態練習，不僅體式做的不夠完善，頸部也容易會出問題。

藉助彈力帶的頸部抗組練習

可以很好的加強頸部肌肉的力量

二是練習方式可能存在問題。比如：頭部後仰的時候，體式的根基不穩，頭部不在脊柱的中立位狀態，或者只是頭頸部向後仰，忽視了胸腔的打開等。

日常生活中，大部分伽人都是因為第2類的原因導致後仰脖子僵硬的不舒服難受的，那麼，該如何調整呢？

首先，我們需要建立一個很明確的觀念，那就是所有的瑜伽練習動作，都必須在根基穩定，身體部位處在中立的狀態下完成。

頭部後仰的時候，如果根基不穩，圓肩駝背、頭前傾，頭部不在脊柱的中立位，那麼，頭部在後仰的時候，頸部必然會很緊張，也會很不舒服，此外，如果長期用這樣的錯誤練習方式，也容易導致頸部出現僵硬疼痛等各種問題。

其次，要學會藉助其他身體部位的延展，減少頭頸部位的壓力，增加其伸展的空間。大家都知道，人體是一個整體，一個部位出現問題，就會導致其他部位的代償，那麼反過來思考，當我們需要更好的延展某一個部位時，我們就要學會找到與其相關部位來幫忙。

而對筋膜有所了解的伽人，也應該知道，頸部是屬於人體前錶鏈的一部分，所以，在進行後仰的時候，我們可以通過打開胸腔，更多的延展腰腹、腹股溝、雙腿，閉合下巴，來為頸部的延展創造更多的空間，減少其壓力，而不是硬生生的，讓頸部一個人幹活。

以上，就是關於伽人們在瑜伽中，出現頭部後仰脖子僵硬不舒服回不來的原因以及解決方案，希望可以幫助到大家，如果現實生活中，伽人們有更好的解決方案，也歡迎大家留言補充。

其實，除了後仰體式外，很多伽人，在側板式、三角式等體式中，也會遇到同樣的問題。那麼，根據上文的解說，你能夠解決這類體式中，出現頸部問題的方法嗎？如果有歡迎留言分享給大家哦。

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