長壽的秘訣，和睡覺相關

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文 | 林小白 · 主播 | 阿成

今日專欄：紀錄片《睡眠十律》

有書君說：親愛的讀者，你昨晚睡得好嗎？

有書君和大多數人一樣，總是忙忙碌碌，很久都沒有睡好一個飽覺，有時候睡了醒來還是很累，現在的生活壓力很大，不知不覺起，人們連睡覺這個最基本的需求，都成了奢侈。真的很羨慕古人的田園生活呢！

今天為大家帶來一部精彩的關於睡眠的BBC紀錄片，希望大家有所收穫哦~

在《追眠記》里，有一句話：「中國人，從未像現在這樣困」。

人們睡眼朦朧地去擠早高峰的地鐵

在漫長的途中哈欠連天

在午後的辦公桌前喝著的咖啡「續命」

我們真的很困。

但是，晚上過了零點，仍舊清醒的人並不比白天覺得困意十足的人少。

晚上睡不著，白天起不了，似乎成了現代人的通病。

然而，「睡不著」顯然比「起不了」更可怕。

世界衛生組織2017年的最新統計顯示：中國抑鬱症患者人數已高達5400萬。

她們在凌晨三四點便會起床，不因任何事，只是睡不著。經歷著失眠和絕望。

而媒體人、醫生、貨車司機、孕婦媽媽、孤寡老人等龐大的群體，他們的睡眠時間和質量，都非常堪憂！

在北上廣這樣競爭激烈的城市，熬夜簡直就是每日必備。

《追眠記》中的忻雨，飽受失眠困擾5年了，但她才年僅24歲，正處於很美好的年紀。然而，她卻享受不到這個美好年紀的幸福感。

她不吃安眠藥就無法入睡，甚至因為睡眠問題，被確診患上了抑鬱症。

在紀錄片中，忻雨流著淚說：「我難受，活著太痛苦了。」

失眠使她精神恍惚。才畢業兩年的她，頻頻被老闆炒魷魚，每份工作干不滿2個月。

失眠，把24歲的忻雨突然拉入了混亂不堪的人生之中。

今年，《中國青年報》對1972名18-35歲的青年進行了一項關於睡眠的調查，結果顯示：

70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾，僅7.5%受訪青年表示從不失眠。

失眠或睡不好，犧牲掉的絕不只是我們的時間，還有我們的人生。

在去年的一次網路直播中，林依晨綁著一個丸子頭，看起來就像是20出頭的小女生，怎麼都想不到她已經35歲了。

而且，在直播過程中，林依晨大膽地緊貼鏡頭，網友大呼「皮膚太好了吧。」

而面對網友討要「駐齡秘籍」，她分享道「一定要睡飽睡好。」

在沒有工作的時候，她堅持晚上9、10點睡覺，早晨5、6點起床。每天充足的睡眠，是她保持好狀態的不二秘籍。

好的皮膚，好的精神，有60%是靠睡出來的。國外曾有過一個睡眠實驗，4位不同性別、年齡的實驗者，平均每天睡眠4-5個小時。

該實驗用先進的設備模擬了實驗者如果長期缺乏睡眠將會導致的模樣，結果顯示，因為長期缺乏睡眠，每個實驗者都神色蒼老得簡直不像同一個人。

現年69歲的村上春樹，神采奕奕地說：睡眠是宿命般被編入人這一系統的程序中的行為，誰都不能避免。假如失去睡眠，人就將失去存在的基礎。

睡得好，不僅有益於皮膚和精神狀態，還有益於工作。

古希臘哲學家曾說，「幸福就是身體的無痛苦和靈魂的無困擾。」

解決了睡眠問題，我們就能離幸福更近一些。

BBC紀錄片《睡眠十律》（10Things You Need to Know About Sleep），講述了研究人員對失眠患者及失眠障礙志願者進行了系列實驗。

通過這個紀錄片我們發現很多關於睡眠的事。

飲酒有助於睡眠是一個謊言

酒精會讓人很快入睡，但是進入快速眼動睡眠所花的時間比正常要長，更關鍵的是在下半夜清醒的次數會增多。如果飲酒入睡，第二天早上起床，你並不覺得自己得到了良好的休息，反而感覺十分疲憊。

食物對睡眠的影響很大

研究發現，碳水化合物類的食物會增加睡意，促進睡眠；而蛋白質類的食物有助於保持警醒。

針對這一特性，我們應該在午餐吃蛋白質類的食物，讓自己下午更精神，從而更好地投入工作之中，而晚餐就要吃碳水化合物類的食物，讓它幫助我們更好入睡。

但需要注意的是，進食時間不能太晚，最好在睡覺前4個小時進食。

而想要睡個好覺，也並不是那麼難。

睡前1小時洗個熱水澡

研究發現，人產生困意的一個主要原因是體內溫度的降低。睡前1小時洗熱水澡能讓體內溫度升高，之後逐漸冷卻，從而讓人產生困意。

限制休息時間改善失眠

很多失眠者花很多的時間在床上，實際上，這會導致越睡不著越焦慮的情況發生。相反，失眠者應該進行睡眠限制。通過限制在床上的時間，並規定不論多晚睡，每天同一時間起床，這種方法會讓睡眠更有規律、更有質量。

增加打盹次數，拯救你的睡眠不足

有的人因為工作原因，無法保證足量的睡眠時間，這種情況就需要增加打盹次數。理想的打盹時間是30分鐘，最佳打盹時間是下午2點到5點之間。

需要注意的是，早上7點到12點之間，你要抵制自己打盹的慾望，晚上6點到8點，你也同樣不能打盹。

放鬆肌肉減輕壓力

現代人很多是因為壓力太大而無法安然入睡，因此在睡前放鬆是很重要的一件事。在睡前進行肌肉放鬆或是拉伸，可以顯著減輕壓力，從而有助於睡眠。

德國哲學家叔本華曾說，睡眠是我們為那筆在死亡時才收回的資本付出的利息：

利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得逾遲。

睡眠和長壽有著分不開的聯繫。

網上提到的，「紐約市曼哈頓的樹木現在一般活八年左右，人們覺得很正常，以前這種樹可以活五十年、一百年的。」

上個月馬雲宣布退休，不再擔任阿里巴巴集團董事局主席。

用一年時間的過渡，阿里巴巴的相關事宜都將交付給新任 CEO 張勇。一時間，大家對馬雲的「接班人」張勇產生了濃厚的興趣。

在成為CEO之後，張勇坦言，自己每天都很焦慮。但幸運的是，他很善於排解自己的焦慮，他說，「我最大的優勢是睡得著覺，不管發生天大的事情，到點我就睡覺。」

無獨有偶，他之前接受《人物》雜誌採訪時，也提到了自己的成功法則，其中就有一條「好好睡覺」。

他知道用身體為代價去贏得金錢和名利，有可能會滿盤皆輸。

毛澤東曾說：睡眠和休息雖然喪失了時間，但取得了明天工作的精力。

從今天起，好好睡覺吧！但願今夜，每個人都有個好睡眠。

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