傳達多年「管住嘴，邁開腿」，是史上最大的減肥騙局

要想減肥，我想很多人隨口而出就是「管住嘴，邁開腿」。

話粗理不粗，這句話似乎聽起來法力無邊，達地通天，似乎只需完成這個步驟，就能完成減肥的使命，能夠震懾所有邪門歪道，又能永遠無法立足不敗之地的終極奧秘。

若一旦減肥失敗，很多人就會怪罪在這嘴沒管住，腿也沒邁開，似乎所有的煩惱都是自尋。

然而，越刻意「管住嘴，邁開腿」，越會是減肥反彈！

14個人有13人減肥反彈，這究竟哪裡出了問題？

《超級減肥王》這類的綜藝節目還真不少，那些超級減肥王的逆襲奇蹟，也讓不少人紛紛表示羨慕嫉妒恨。

但即便他們超快速瘦下來後，真得就如願以償一直瘦下去嗎？

在一項研究中，調查了曾參與NBC電視台The Biggest Loser（超級減肥王）的綜藝節目中，通過7個月時間高強度的節食和運動，平均每人成功減掉超過100磅（約等於90斤）的14歲參賽選手。

在6年之後，這14個人只有1人守住了減肥效果，其餘13人全都反彈復胖，平均反彈了7成，有的人甚至還比減肥前更胖。

這種「飽受反彈--再減肥--再反彈----」無限惡性循環的痛苦，這種「溜溜球反應」讓不少減肥人士不僅體重反彈、情緒反常、脫髮禿頭、免疫力下降......

然而，這些問題的來源，就是那6個字-----管住嘴，邁開腿

這嘴要管住多少？這腿又需邁開多少？

跟中藥一樣，離開「量」的減肥，都是耍流氓......

在減肥過程中，各種各樣的斷食節食方法日益而出，然而這些原本自己完全不知道需要吃什麼，又該吃多少，又恨不得一天減掉10-20斤的時候，這些聽起來既具有吸引力的「食譜」，真的就能「管住嘴」嗎？

那麼，既然要管住嘴，那麼一旦餓了那就忍著唄，結果就把自己活生生餓成「易胖體質」，人體代謝率下降。接著又控制不住自己的胃口，最終只能爆發自己的荒洪之力，一發不可收拾。

而邁開腿？

是不是看著別人每天長跑、動感單車、空腹跑，再加上各種各樣的器械訓練，一日早晚勤把練，是不是就意味著自己邁開腿呢？

但你可知，你的膝蓋和關節，能承受住這日復一日的「邁開腿」的訓練嗎？絕大多數人，不知道自己要管住多少嘴，邁開多少腿，為了達到「又快又多」減肥，逐漸進入了減肥歧途。

那到底是先管住嘴？還是先邁開腿？

事實上，若你開始需要減肥，那一定不要：

所謂管住嘴，並不是你要少吃，而是要調整合理的飲食結構，改掉不良飲食習慣，例如吃飽飯還應不應該再來道甜點？平時喝水是不是喜歡喝奶茶或碳酸飲料......

所以只有在飲食或運動這兩個方向，開始「循序漸進」進行改變，長期堅持良好的生活習慣，這樣才不會讓供需雙方保持平衡。

那到底該怎麼做呢？

首先你需先調整好自己飲食習慣，不必太刻意計較自己攝入熱量，但至少知道自己該吃什麼，吃的適不適合。

其次，你再需要邁開腿增加運動，增加消耗200-300千卡，不需要像健身達人那麼專業，但需知道基本的熱身、拉伸、力量以及阻抗、有氧、無氧和安全保護措施。

最後，再這運動基礎上，再適合減少飲食攝入熱量，減少200-300千卡左右，堅持適量運動和注意休息，基本固定一個運動時間習慣，在提升高強度運動，就需增加飲食、加強營養。

減肥的確需要「管住嘴，邁開腿」，但並不意味著你就得拚命忍餓，拚命運動。

要想對自己、對他人負責，那就不要將這6個字視為口頭禪。

胖，本就不是犯罪，何必要摧殘到自己營養不良，減到進食障礙，減到大姨媽不來呢？

要想活得健康，那你就得為自己拿出一套更合適自己的健康方案！

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