講真，如何提高免疫力？不降低才是王道

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撰文 | 余新華（德國Borstel研究中心）

責編 | 程 莉

我是從事免疫學研究的，經常被人問到這樣一個問題：如何提高免疫力？

當人體免疫力低下的時候，我們的身體就容易出現疾病癥狀。這些癥狀里，最常見的是感染。因為免疫力降低，免疫系統不能正常地清除病原微生物，便會導致感染的發生且難以自愈。

除了感染，免疫力降低還可能增加腫瘤的發病風險。腫瘤是由自身細胞在一定條件下癌變而來的，如果我們的免疫系統正常，它會對腫瘤細胞有一定的抑制作用，從而防止腫瘤的發生。相反，當一個人免疫力降低的時候，腫瘤發生的風險就會升高。

正因為免疫力和很多疾病相關，它受到了人們的關注。那麼，我們又該如何提高免疫力呢？

在回答這個問題之前，我們先了解一下我們的免疫力。

我們生活在一個充滿各種病原體的世界裡，甚至我們體內也生活著很多病原微生物。所以，在免疫系統漫長的進化過程中，病原微生物一直都相伴相隨。這些病原微生物的長期存在，對免疫系統來說是一種強大的自然選擇力量。換句話說，免疫力低的個體在漫長的進化過程里會容易被淘汰掉，而免疫力足夠對付這些病原體的個體則會生存下來。所以，作為自然選擇的結果，我們絕大多數人的免疫系統都是合格的，也就是說免疫力都正常。也因此，先天性免疫力低下的人只佔極少的比例。對於普通人而言，免疫力低下一般都只發生在一定的條件下、在一定的時期以內。

為了進一步說明絕大多數人的免疫力都正常，我在這裡舉兩個例子。

先拿結核桿菌做例子吧，它是導致肺結核的細菌。

在中國，大概有90%的人被結核桿菌感染過，但被感染的人里只有不到10%的人會得肺結核。也就是說，90%以上的感染者能夠有能力控制進入身體內的結核桿菌，這個功勞就要歸功於正常的免疫力了。

不僅是細菌，病毒也一樣。比如大家最常聽說的乙肝病毒，也就是導致乙肝的罪魁禍首。在沒有普及乙肝疫苗之前的中國，同樣有90%左右的人都被乙肝病毒感染過，那個時候十億左右的中國人都被乙肝病毒感染過。但在這十億感染者里，只有不到一億的人會變成病毒攜帶者。換句話說，90%以上的乙肝病毒感染者的免疫系統都能夠消滅乙肝病毒，只留下針對病毒的抗體。

那麼，現在我們回到那個大家都關心的問題：如何提高我們的免疫力？

既然我們絕大多數人的免疫力都正常，能夠抵抗一般的病原微生物，那我們需要去做的是提高免疫力呢，還是不要去降低我們的免疫力呢？

或許有人會說，雖然90%以上的人都能對付進入我們身體的結核桿菌和乙肝病毒，但也還有那倒霉的10%的人會得病啊。的確，這些人是因為免疫力低而鬥爭不過細菌病毒，所以得病了。這些人有一部分是先天免疫力較低，他們的確需要提高免疫力；而也有更大一部分人是本來免疫力正常，只是在某個特定的情況下免疫力降低了。所以，對於絕大多數的人來說，需要考慮的應該是如何不降低自己的免疫力，而不是提高自己的免疫力。

那麼，又如何知道自己的免疫力降低了呢？

免疫力低最直接的後果是增加感染的概率。在日常生活中，就有三個很明顯的例子。

一是普通感冒。普通感冒大多是由病毒引起的，其中最常見是鼻病毒。這些病毒本來就在我們身體內，但一般情況下免疫系統能把它們限制住，所以不會表現出癥狀來。但在一些情況下，比如著涼、氣候變化、疲勞等，這些病毒會擺脫免疫系統的控制從而導致感冒的發生。

另一個是嘴唇的皰疹，癥狀通常被人們稱為嘴角起泡或「上火」。唇皰疹是由單純皰疹病毒I型（HSV-I）引起的，在絕大多數人的身體內都有這個病毒。在正常情況下，我們體內的單純皰疹病毒能夠被人體的免疫系統所控制，所以它們不得不潛伏在免疫系統打擊不到的神經細胞內。但當一個人免疫力降低的時候，這些單純皰疹病毒就能夠活躍起來。它們進入嘴角粘膜的上皮細胞，並在那裡繁殖從而導致皰疹的發生。

第三個能反應免疫力低下的現象是傷口難以癒合。我們日常生活中有時會遇到一些小傷口，比如皮膚破了、咬了嘴唇等。一般情況下，我們的免疫系統會讓這些小傷口癒合。但當免疫力低下的時候，這個癒合的速度就會變得緩慢。

上面三個現象，如果在一個人身上經常發生，很可能就是免疫力降低的表現了。這個時候，就該認真考慮如何提高免疫力的問題。這裡的提高包括兩個方面：免疫力下降的人需要做的是，知道下降的原因而去恢複本來的免疫力；本來免疫力低下的人則需要去提高免疫力。

那麼如何不讓免疫力降低，又如何提升本來較低的免疫力呢？這個問題沒有一個簡單明了的答案，但做好下面幾點肯定有所幫助。

首先是健康的飲食，保證足夠的能量和營養。

人體內每天都要產生數以百億計的免疫細胞，這裡面主要是中性粒細胞。 產生這些細胞所需要的原材料需要通過我們的飲食來獲得。另外，針對病原微生物的免疫反應需要生成一系列的免疫相關分子。而產生這些免疫分子並讓它們發揮作用同樣需要能量、維生素和礦物質的供給。所以，健康的飲食才能為免疫系統的正常運行提供物質上的保障。

其次是適當且有規律地運動。

有研究表明，每天堅持適度的身體鍛煉能夠減輕感染的概率。這一點我們在日常生活中也能感覺到，就是堅持鍛煉身體的人不容易感冒。鍛煉身體增強免疫力的機理還沒有完全清楚。其中之一的原因可能是運動能促進血液循環，以便把免疫細胞更好地運輸到全身各個地方。不過需要補充一點的是，過度的身體鍛煉不僅不會對免疫力有好處，反而會導致疲勞而降低免疫力。

再次是保持一個良好的生活習慣，包括不吸煙、不喝酒或少喝酒、有規律的作息以及不要給自己太大的壓力等。

吸煙和過度飲酒會導致免疫力的降低，沒有規律的作息也同樣會負面影響到免疫系統的功效。而壓力，無論是身體上的壓力，比如疲勞，還是心理上的壓力都會降低人的免疫力。這一點我們也能從日常生活中感覺得到，就是當我們身體或心理疲倦的時候，感冒、嘴角皰疹等疾病也會容易發生。

還有一點就是不要濫用藥物。

藥物能夠快速地殺死或抑制病原微生物，因此得到了廣泛的應用。但同時，藥物的應用讓免疫系統失去了和病原微生物作戰的機會。免疫系統就像軍隊一樣，它的作戰能力是需要長期歷練出來的。而且實際上，不少病（比如普通感冒）都可以在免疫系統的作用下自愈。所以，只有在免疫系統很難或無法降伏病原微生物的時候（比如急性流感），才需要去使用藥物。

上面的四點總結起來就是：我們不要偏食、不要不良的生活習慣、不要吸煙、不要酗酒、不要作息不規律、不要給自己太大的壓力、不要濫用藥物、以及不要偷懶不鍛煉身體。如果做到上面的那些，我們絕大多數人的免疫力就自然會是正常的，因為這是自然進化給我們最寶貴的禮物。

在文章的結尾，特別需要補充一點的是：提高免疫力是一個系統的工程，不是一個偏方就可以解決的。有一些「食療專家」會給出各種各樣的偏方，但偏方不僅不會對提高免疫力有幫助，而且一些偏方（比如讓人偏食的偏方）還可能降低免疫力。

去知識分子網站看一看這些文章：

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