身體呈現發胖趨勢了，每天花點時間練體式，不瘦才怪呢

健身 10-17

波姐語錄：時間是擠出來的，減肥也可以趁著空閑解決，這些體式助你一臂之力

很多上班族整天嘴上都抱怨著天天都在上班根本沒有時間健身減肥，好像是找到一個好理由之後便可以肆無忌憚的進食，然後任由著自己的身體呈現發胖的趨勢。但是有人說過時間是擠出來的，減肥也可以趁著空閑就解決了。既然上班族大部分的時間都是在辦公室裡面度過的，那麼不妨在有空的時間做一組下面的瑜伽體式，相信只要堅持一個月便可以看見效果。

上班族的時間也不是全部都奉獻給公司了，總還有休息和吃飯的時間，那麼在這個時候可以適當加快你的速度，珍惜這難得的空閑時間進行中這個體式的練習，將整個身體貼在地面上，臀部高高翹起，這樣子可以很好地燃燒下半身的脂肪。

很多時候上班族都會在加班的時光里度過周末和夜晚，可是一整天待在電腦勉強，眼睛和脖子想必都已經難受的不行，這個時候不妨嘗試著練習一下這個姿勢，雙腿呈現一定的角度分開，將上半身摺疊起來，並且上半身盡量靠近雙腿，這樣子可以促進腹部脂肪的燃燒。

上班族因為工作的需要，很多時間都是坐在電腦前，並且一坐可能就是幾個小時，這樣子長時間的坐著對於下半身的循環其實是很不利的，這個時候便可以試著將腿部向上抬起，一腿站立在地面上，呈現伸展姿勢，這樣子可以促進下半身的血液循環，並且對於脂肪循環也是極好的。

上班族多數時間都是沒有接觸到體力勞動的，並且沒有機會去健身，那麼這個時候手臂上基本沒有什麼力量，這個時候就可以嘗試著練習一下這個姿勢，將你的雙臂支撐在地面上，整個身體呈現騰空的狀態，這個時候將身體呈現一條直線的狀態，可以很好地塑造好看的體型。

只要你想要擠出時間，總是會有辦法的，比如說完成受傷的任務之後還沒有新的任務來臨之前可以享受一下這空閑的時光，這個時候不要忘記做上一組這個姿勢，將上半身下腰直至雙手觸底，並且在身體穩定自之後將一腿逐漸從身側抬起，這樣子可以很好地訓練身體的平衡感哦。

如果你是個五短身材，那麼在體重上更是要比常人付出加倍的努力，一旦出現體重上升的時候你就會顯得又愛又胖，十分的沒有美感，這樣子想要找到優質的對象就更加有難度了，因此可以試著練習一下這個體式，將你的四肢進行完全的伸展，將脂肪進行一定程度的燃燒，在視覺上形成拉長的效果。

為了上班的時候能夠趕走困意，很多上班族都會選擇在工作時間喝上一杯濃濃的咖啡，有的時候加班或者是倒班還會喝上更多的咖啡，這個時候你身體里囤積了大量的能量就轉變成脂肪，肚子上是表現的最明顯的地方，這個時候便可以嘗試著練習一下駱駝式，將腹部向後拉伸的過程之中還很好的將你的背部和肩部進行放鬆，這樣子對於全身的脂肪代謝都是有一定的幫助的。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看駱駝式體式是怎麼做出來的吧！

駱駝式體式詳解：

1、先是站立在地面上，然後開始調整自己的呼吸，等到呼吸呈現均勻的狀態之後再開始第二步的準備姿勢。

2、然後將膝蓋跪地，小腿完全貼靠在地面上，並且上半身逐漸向後翻仰，直至你的雙手完全抓起腳後跟為止。

3、最後將你的頭部也微微向後翻仰，同時拉伸你的頸部肌肉，這個時候你全身上下的循環都加變得更好。