健康丨為什麼你睡不著？「欠睡一族」深度睡眠攻略

睡眠佔了人一天三分之一的時間，是人生中時間佔有率NO.1 的，如果睡不好，相當於你的人生1/3 不如意。於是，我們孜孜以求，努力睡，但不總是有好結果。有人睡了10 小時，還是像沒睡一樣；有人失眠了，一遍遍告誡自己「馬上睡覺」，卻越來越精神。如何才能睡好睡飽達成所願？

其實，關鍵的是尋求有效的深睡比例，30 分鐘的深睡相當於4 個小時的正常睡眠，淺睡睡得時間再長也不解乏。其次，睡眠是一場精神放鬆遊戲，越緊張越不容易「入戲」。再次，在科技高歌猛進的今天，難道我們就不能讓睡眠更具有一點科技含量？總之，睡眠有技術，睡好要討巧。

我們的工作和生活離不開電腦和手機，過度使用眼睛和大腦。日本瑜伽第一人龍村修先生說：「這種狀態從中醫人體觀來看叫做『氣流向上』，從頸部向上的『氣』，也就是能量不均衡不自然的狀態。」身體自然的狀態叫做「上虛下實」，上半身放鬆，下半身的充滿「氣」和力。但是，現代人正好相反。只使用眼睛和頭等身體的一部分，導致過度疲勞，就會使自律神經紊亂。

今天我們給大家分享一種日本非常流行的極度舒適睡眠體驗。

入門篇：掃描身體呼吸法

感覺空氣從腳底進出一樣進行呼吸，可以使「氣流」由自下而上，變成自上而下，消除大腦的興奮狀態。這樣就可以到達深度睡眠的狀態。

呼吸法步驟一：

仰卧躺下來，放鬆腳底的力量。一邊吸氣鼓肚子一邊感受空氣從腳底進來，然後通過兩腿到達下腹部。

呼吸法步驟二：

憋起肚子豎起腳尖伸展跟腱，感覺空氣從腳底排出一樣呼氣。

進階篇：「屍解式」呼吸法

呼吸法步驟一：

仰卧閉上眼睛，首先將意識轉移到兩個腳的腳趾。用腹式呼吸按照從拇指開始的順序，每呼氣一次放鬆一根腳趾。

呼吸法步驟二：

將意識放在手指、手掌、手背、手腕、胳膊肘、肩膀……，感受身體的放鬆和慢慢變暖的狀態，放鬆全身的力氣。

呼吸法步驟三：

接下來是腹部、腰、胸、後背、頸部、下巴、鼻子、眼睛、耳朵……，將意識從下半身慢慢向上半身轉移，掃描身體的每一個部分。如果睡著了也沒關係，靜靜地睡覺即可。

文章轉自《健康與美容》雜誌

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