瘦下來只能靠運動？Karlie、Bella 的方法要試試嗎？
減肥瘦身是女生永遠談不完的話題，幸好大家現在不再盲目追求瘦削，而是更重視健康勻稱的美。既然如此，又怎能不向一眾經驗豐富的模特、明星等取經呢？從跑步到跳舞，總有一種方法適合你。
Kate Hudson
雖然 Kate Hudson 也會嘗試不同運動，但她最喜歡的還是普拉提（pilates），因為它的範圍很廣泛，能鍛煉和拉伸身體，而且比舉器械更為有趣。
西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。
普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。
伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
Camila Cabello
她的方法很適合好動的女生：每晚都不斷跳舞和跑動，絕不停下來就對了。
Maya Jama
她很多時都在家跳舞，一起床就扭開收音機舞動，有時更會在腳踝綁上負重袋。她也會做很多仰卧起坐和深蹲，以及用健身室的器材加強腿部訓練。
Kate Winslet
Kate Winslet 跟許多人一樣，不是健身的狂熱份子，更樂意做瑜伽和有氧運動。她還有一個很享受的運動方法，就是帶她的狗去散步。
Karlie Kloss
超模 Karlie Kloss 想必最有說服力，她參加了紐約的馬拉松比賽挑戰身心，雖然過往並不是資深跑手，但她相信通過訓練定可完成。此外，她也會做輕量級訓練，用不同重量強度去建立修長的肌肉。 她的飲食習慣特別健康，平時不吃麩質澱粉類，而是以高纖維食材為主。
Maria Borges
對自己要求嚴格的話，可以 Maria Borges 為目標。她說自己並不特別喜歡沙拉，但也儘力保持飲食健康。而且她也愛多項運動交替來令鍛煉變得有趣，例如跳森巴舞、拳擊和瑜伽。
Elle Fanning
Elle Fanning 在家的時候會做更多健身：「這已構成我生活的一部分。」她長期都有跳芭蕾舞，因為可以拉長線條，而最近她也愛上了拳擊。
Bella Hadid
原來 Bella 是位大意的女生，每次去鍛煉都很可能忘了帶鞋子！因此她在家會更努力運動，最喜歡操練腹肌和臀部，不過原來她和大家一樣，一去旅行就會無法自制地大吃特吃！
了解過後，才發現最重要是少吃多動拒絕空談啊！
對於想要瘦身的人來說，最重要的不是節食、制定大量的訓練計劃，而是先了解自己，了解自己的肥胖度和基礎代謝後，你才能夠有的放矢地進行減肥。
先來說說BMI這件事
BMI指數（即身體質量指數），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
分類BMI 範圍
偏瘦≤ 18.4
正常18.5 ~ 23.9
過重24.0 ~ 27.9
肥胖≥ 28.0
基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
也就是說在你一天平躺不動的時候，所消耗的能量就是你的基礎代謝。
如果你的基礎代謝率是1500當你每天吃下2500大卡的熱量，那麼你就需要通過運動的形式消耗掉額外的1000大卡才能保持身體的體重，如果你要減肥則需要消耗更多。
所以不推薦節食減肥的一個原因就是，節食會消耗你的肌肉並降低你的基礎代謝率新陳代謝越來越慢，減脂就變得更加困難。一旦你開始正常飲食，就會迅速反彈。
所以，最好的減肥方法就是增加基礎代謝率。
而增加基礎代謝率最好的方法就是增加肌肉和脂肪的比率——運動！
高強度間歇性運動是減肥最好的方法。
高強度間歇運動（HIIT）。顧名思義，滿足兩個條件：高強度和間歇。簡單來說，高強度=很累；間歇=休息，高強度間歇運動=很累+休息+重複。
就拿自行車，跑步，橢圓機等運動來說，可以衝刺一分鐘，減慢兩分鐘，但不停止運動，進行變速間歇性訓練，根據個人體質不同自行安排衝刺的次數和時間。
HIIT不僅可以減脂，還可以增強肌肉，提高身體素質。
而有的女孩子為了追求快速瘦身會選擇吸脂手術。
傳統吸脂通過手術部位的小切口，注入膨脹液將脂肪膨脹之後，手動通過吸管將脂肪細胞抽出。這種方式的效果顯著但同時對醫生的技術、經驗度要求比較高。
而且傳統的吸脂手術會有引發疤痕和色素沉著、皮膚凹凸不平、脂肪栓塞等風險。
整形技術的不斷發展，手術設備也日益更新，抽脂手術尤為如此。
超聲溶脂
通過超聲發生器產生一定頻率的超聲波，將之對準減肥部位，通過超聲震蕩將脂肪細胞或脂肪顆粒擊碎，然後再擠出或吸出，相比傳統吸脂手術對血管神經損傷小。
優點：超聲脂肪抽吸術只針對脂肪組織，出血量少，術後皮膚平滑，而且超聲波對皮膚還有一定的收縮效果。
射頻溶脂
射頻吸脂是通過電極發射高頻電波產生高熱達到消融治療部位脂肪的目的，在消除脂肪的同時能達到收緊皮膚的目的，治療部位皮膚緊緻效果可維持2-6個月。
優點：除了能溶解脂肪，還能促進皮下膠原蛋白增生，使溶脂部位的皮膚收緊。
水動力吸脂
要先在吸脂部位切開幾個微小切口，採用螺旋式水刀，通過加壓水流精確作用，有選擇性地分離脂肪細胞和分層溶解脂肪細胞，可減輕血管和神經的損傷。
優點：分解脂肪的同時又進行麻醉，脂肪、沖洗液及麻醉劑一同排除，避免嚴重腫脹。
減脂的過程，實際上就是製造一個消耗大於攝入的這麼一個熱量缺口的過程。我們運動是為了增加熱量消耗，控制飲食是為了控制熱量攝入，一進一出從而造成熱量缺口。實際上，不管你用什麼辦法，從身體原理上講，只要持續有這麼一個熱量缺口在，你肯定會變瘦的）
綜上不論選擇哪種辦法，需要在考慮肥胖程度、身體狀況、可以去除的脂肪量的前提下選擇最好的方案。
希望大家都如願以償瘦到理想體重！
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