備孕期間，教你如何飲食搭配才是營養平衡！

原標題：備孕期間，教你如何飲食搭配才是營養平衡！

營養是維護健康、防病治病的物質基礎。備孕期間更要加強營養的供給和補充，我們都知道人類的所需的七大營養素包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維和水，那麼在孕前要如何搭配營養呢？

一、實現標準體重。

育齡婦女若體重過低，營養狀況欠佳，易分娩低體重兒；體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且能導致超常體重兒的出生。

二、 合理安排飲食。

體重正常者應保持健康的飲食習慣，克服挑食、偏食等。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等），以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。要注重主食與副食平衡搭配。小米、燕麥、高粱、玉米等雜糧中的礦物質營養豐富，人體不能合成，只能靠從外界攝取，因此不能只吃菜、肉，而忽視主食。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食；保證每天膳食營養素的攝取，增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多；禁煙酒及成癮藥物。

三、糾正營養失衡。

孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，對優生不利。所以孕媽媽在孕前應當對自己的營養狀況做全面了解，必要時也可向營養師諮詢，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。

四、養成健康的進食習慣。

每餐細嚼慢咽，延長進食時間，避免暴飲暴食，七八分飽即可，不宜過飽，在飲食中加強營養，尤其是蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。正餐之外，還要多吃各種水果，按進食計劃把每餐食品計劃好。

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