對於長期健身的朋友來說，都知道肌肉來之不易，可以說，每一個鍛煉者都非常珍惜我們很不容易練出的肌肉，在平時的訓練中，也通過各種訓練技巧來進行增肌訓練，也通過各種補劑來進行營養的補充。

也許你真的很在意肌肉，但是在不知不覺中，一些不正確的做法卻會讓你不自覺地變成「肌肉殺手」，導致我們的肌肉流失。

A、訓練過度。

不是你越刻苦鍛煉，你的肌肉就會長得越好！

過多的訓練反而會抑制肌肉的生長，你必須給夠肌肉超量恢復的時間，一般來說，小肌群需要48小時恢復，大肌群需要72小時恢復。

B、健身後不及時補充營養。

在我們健身時，進行了大量的力量訓練，有的人還進行了大量的有氧運動。在訓練後，身體極度缺乏能量，如果我們不進行能量的補充，機體會將肌肉分解成氨基酸轉化為葡萄糖來供能。

所以，在訓練完後，及時補充蛋白質以及碳水化合物是十分必要的。

C、吸煙喝酒。

吸煙影響我們的呼吸系統，使得肌肉對氧氣的利用率減少，這直接導致我們的運動表現變弱。

而喝酒影響荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。同時喝酒又容易引起心血管等方面的疾病。

D、很少練複合運動。

很多人習慣去練一些孤立動作，感覺這樣對目標肌群的刺激效果比較好。

但實際上，例如硬拉、深蹲這樣的複合運動能全面刺激到全身肌肉，同時提提升激素的分泌，讓你的肌肉長得更好。

E、熬夜。

睡眠不足，即使你練得很好，吃得也不錯，但可惜的是，你依然不會怎麼長肌肉。

肌肉在睡眠中修復增長，這是你必須要知道的事情。

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