想健康長壽,「晨起」養成四個習慣,「睡前」改掉三個習慣!
如何能夠長壽?自古以來人們從未停止過探尋!
隨著生活水平的提高,長壽更是成為了所有人所追求的最終目標!
其實想要長壽,日常養成良好的生活習慣是至關重要的,我們要從身邊的小事做起,一點一點積累,逐漸為長壽大家堅實的基礎。
通過數據顯示,大部分的長壽的人都很注意晨起和睡前這兩個時間段,利用這兩個時間段進行養生工作。
想健康長壽,「晨起」養成四個習慣
1、晨起慢起床
早上很多人的習慣都是晚上不睡,早上被鬧鈴驚醒就迅速起床收拾上班,其實這一習慣是非常不健康的。
早起剛剛醒來,身體的各個器官還沒有完全蘇醒,這時候猛地起床,否則可能對心臟、關節造成突然的負擔,特別是對於高血壓的患者,容易造成血壓驟然上升,所以建議早起後可以躺十幾秒鐘在起床,給身體一個適應的時間。
2、喝一杯溫開水
經過了一晚上的睡眠,身體進行各種生命活動都在不斷的消耗水分,所以晨起後身體是十分缺水的,這時候補充一杯溫開水,水10分鐘就可通過胃和腸道吸取,進入血液循環,能夠降低血液粘稠度,預防血管堵塞。
建議早起喝200ml 作用的溫水即可,不需要添加其他成分。
3、一份營養早餐
研究發現,早餐是一天中最重要的一餐,一方面因為一晚上胃裡會產生很多的胃酸,需要食物去中和,長期不吃早餐會刺激胃粘膜,久而久之就會招造成胃炎,胃潰瘍等胃部疾病。
並且不吃早餐還會因為身體缺失營養進和水分,導致血液粘稠,廢物無法排除,增了了患結石和中風等疾病的風險。
4、拉伸身體
睡覺的時候,我們身體是處於放鬆的狀態,動作也比較單一,早起身體會感到有一些僵硬或者是麻木等不適。
所以,建議即使是上班族,早上趕時間,在做車的過程中也可以做一些適當的拉伸動作,一方面可以促進全身的血壓循環,有助於血液的流通。另一方面還可以緩解睏倦,更快的恢復狀態。
想健康長壽,「睡前」改掉三個習慣!
1、吃宵夜
不管是因為加班,應酬,宵夜已經成為了很多都市人的選擇,並且晚上飢腸轆轆,很多人都會選擇吃一些油脂高、鹽分高的食物來滿足口感,其實這對健康非常不利。
一方面吃夜宵會增加腸胃的負擔,如果是重口味的食物,會讓腸胃產生灼熱感,更加容易造成消化不良等癥狀。
另一方面吃宵夜還會導致肥胖,肥胖會引起很多疾病,所以建議睡前如果餓了可以稍微吃點水果,半小時後在睡覺。
2、玩手機
睡前玩手機是很多人都有的習慣,玩著玩著抱著手機就睡覺了。
其實不管是開燈還是關燈玩手機對身體都是不好的,玩手機會導致晚睡,身體無法完全得到放鬆,影響第二天的狀態。如果是關燈玩手機還會刺激眼睛,引起頸椎疾病。
3、劇烈運動
適當的運動可以有助於睡眠,但是建議在睡前的兩個小時就停止運動,否則劇烈的運動會引起大腦興奮,難以入睡,還會影響睡眠質量。
躺在床上可以做一些舒緩的小動作,比如說揉揉肚子,抬抬腿,揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位,都是對身體非常有益處的。
另外,對於中年人想要長壽,建議適當的補充對身體有益的物質,最好從食物中補充:
1、補充α-亞麻酸——清血管、防堵塞
α-亞麻酸對身體健康十分重要,是現代人身體中普遍都缺乏的一種亞麻酸。它在體內參與脂肪代謝,糖代謝等,適當的進行補充還可以幫助身體清除血液中堆積的垃圾,增強血管彈性,可以降低血脂,對於預防心梗、腦梗等心腦血管疾病十分重要。
大量實驗證明,我們身體中α-亞麻酸攝入不足,身體中的脂肪酸攝入失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。心腦血管疾病又是中老人要面對的最嚴峻的問題之一,所以補充α-亞麻酸對健康十分重要。
食物來源:蘇麻油、核桃油、橄欖油、堅果類等,不過其中含量最高的當屬是蘇麻油,高達達67%左右。
2、補充維生素D——預防骨質疏鬆
維生素D可以促進鈣的吸收,對於中老年人鈣流失的比較嚴重,引起骨質疏鬆的問題,適量的補充維生素D,可以有效預防骨質疏鬆的問題。特別是圍絕經期(更年期)的中老年女性朋友,應當多注意補充。
食物來源:牛奶、雞蛋、蝦仁等等,還可以多運動,曬太陽。
3、補充益生菌——增強消化功能
對於中年以後的人而言,身體各方面的技能逐漸下降,腸胃功能的逐漸降低,釋放的進行益生菌的補充可以增強消化系統的功能,防止便秘等,還可以老提高免疫力,增強過敏能力。
但是要注意的是身體是否有免疫疾病或其他疾病,建議補充前諮詢醫生。
食物來源:通常發酵類食物,如泡菜,酸奶等
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