6有效的減肥和脂肪燃燒練習：鍛煉核心，瘦身減脂兩不誤！

hello，大家好，我是你們可愛的小編里里！

你肚子上的肥肉希望它會神奇地消失？想要穿上掛在衣櫥里的漂亮衣服嗎？絕望地希望你能在今年夏天脫掉泳衣嗎？你已經知道的禱告的唯一答案就是運動。就像明智的說法一樣，今天沒有什麼比這更好的了。鍛煉是燃燒卡路里和鍛煉肌肉的最好方法，所以不要找借口。相反，取得進步。你需要照顧好自己的身體，只有你才能有所作為。我不是告訴你這很容易，我告訴你它會值得的。看著鏡子，請注意：這是你的競爭對手。你必須自己做。

由於減肥更多是精神挑戰而不是身體挑戰，你必須每天早上起床並告訴自己「我能做到這一點」。你必須決心不放棄。所以，繼續這個滿身是汗的追求並查看這9個減肥練習：1。高強度間歇訓練為了最大限度地發揮鍛煉的好處，強度是關鍵。HIIT即高強度間歇訓練包括幾乎在最大努力下的短時間運動，然後是更長的恢復期。HIIT的秘訣在於你在激烈的時間間隔內工作的難度。結果？你身體的脂肪燃燒潛力會上升，體重會逐漸消失。高強度運動可以增加生長激素的釋放，從而動員脂肪用作燃料。你的20分鐘鍛煉結束了整天燃燒更多的卡路里，而不是在街區周圍長而輕鬆的慢跑。HIIT會強迫你的肌肉更加努力，燃燒更多的燃料，表現更好。這是幫助你快速減肥的明智策略。

2.力量訓練這是一種誤解，即減肥可以讓你體重增加，實際上它也可以幫助你減肥並永久地加速你的新陳代謝。所以前往舉重室，當你想要戒煙時，問問自己為什麼要開始。減肥的秘訣實際上是建立肌肉。繼續，用重量鍛煉。另一種選擇是循環訓練，其涉及從一次運動快速移動到下一次運動，並且燃燒比典型的重量鍛煉多30％的卡路里。它可以釋放脂肪，塑造肌肉，每分鐘可燃燒10卡路里。

3走路您是否知道，如果您在日常生活中加入30分鐘的快走，您每天可以消耗約150卡路里的熱量？如果你想減輕體重，走路甚至都不會讓你心煩意亂。好吧，它應該。步行是最簡單的減肥運動，當然是低強度。如果您是初學者，請每周步行3天至少20分鐘，然後逐漸增加步行的頻率和持續時間，直到您每天步行30-60分鐘，每周步行6次。現在穿上你的步行鞋，打開音樂，減輕你的體重。

4.Zumba如果健身房不是你的事，那就跳舞吧！Zumba是一種改善健康狀況的感覺良好方式，也是將鍛煉融入日常生活的有效方法。尊巴就是放鬆和燃燒卡路里。難怪，它被發現有助於緩解壓力，增加能量和提高力量。它結合了強有力的運動和高強度運動，有助於塑造身體。Sole to Soul Academy的創始人Sanaa說：「搖，搖，縮 - 這是我們的座右銘。在你知道它之前，你將失去大量的卡路里，然而，你的能量水平將會飆升！在蹲下，曲折，多種舞蹈慣例和歡快的音樂，你真的會玩得開心。「

5.游泳游泳訓練燃燒脂肪，修剪英寸，幫助你變得更強壯，更健康，更健康。無論你做蛙泳還是自由泳，劇烈游泳每小時可以燃燒500-700卡路里。這是一種非常有效的減肥和調理運動形式。游泳涉及所有主要肌肉群，從腹部和背部肌肉到手臂，腿部，臀部和臀部。它可以是您唯一的健身形式，但也可以有效地讚美其他運動，如步行和跑步。所以，繼續前進，發揮，減肥，感覺很棒。

6.鍛煉那些Abs再見鬆餅頂部！腹部，一組統稱為核心，包括許多相互連接的肌肉，向後延伸到臀部和前大腿和大腿內側 - 而不僅僅是在緊身牛仔褲上方綻放的脂肪。這裡有減肥練習，可以保持愛的把手：仰卧起坐 - 仰卧，膝蓋彎曲，雙手放在頭後。抬起肩膀離開地板，將雙腿向著胸腔彎曲; 同時。慢慢地，回到起始位置。

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