擁有肌肉不一定帥，你需要提高分離度，擁有清晰線條才行

健身肌肉，不僅僅是為了肌肉增長而已，讓身材有與之較好的美感，除了要讓有肌肉實質性增長外，還要讓肌肉有更好的層次度，肌肉線條更加明晰，這才是我們健身所追求的。這就像一塊昂貴的器玉，還要加以雕琢才能更加提升它的價值，因此，健身不急要讓肌肉增長，還要讓肌肉有很高的分離度。

不用太過於迷戀增加肌肉增肌訓練也要適可而止，一般來說，我們採取的訓練，無論是大重量的增加肌肉，提高力量的訓練，還是其他耐力或是有氧訓練，都是我們要在健身當中進行的，如果我們要在訓練上，提高肌肉的分離度讓肌肉線條層次更加明顯，就需要從事一些增肌以外的訓練。

（1）適當性的有氧訓練

有氧訓練的目的不必多說，針對新陳代謝過程和心肺功能改善的訓練。如果進行長久的大重量訓練，但是肌肉的層次的還是不夠，線條不夠明顯，那一定是你的體脂還居高不下，這是就需要你採取一定的有氧訓練來減少體脂率，如果你的肌肉量充足，只要經過適當的有氧訓練，就可以有很快的減脂效果。

（2）小力量性的力竭訓練

訓練上，不要太局限於大力量，中等或是小力量訓練也能給你帶來訓練效果，這只是訓練的效果不同而已，但是訓練需要的。小重量的訓練可以作為一種多次數的力竭訓練，特點是讓肌肉在每組訓練當長時間進行受力，在長時間受力當中找到刺激效果，對於減少體脂，發展肌肉分層度有很好效果。

（3）改變重量組的訓練

進行力量訓練，不能夠遷就於某個重量進行訓練，訓練上的重量組要隨之變化，肌肉在訓練上的感受是經受疲勞，刺激，爆發，這可以理解為小重量到大重量訓練的過渡，在訓練組的安排上，可以讓訓練持續於疲勞到刺激，刺激再到疲勞的訓練訓練，這樣訓練不僅僅可以增肌，也能做到提高肌肉分離度效果。

（4）長位移的收縮訓練

一些具有長位移特點的力量訓練，具有一定可拉伸肌肉，從橫向，縱向發展受力的作用，多就行這樣的訓練，可以以較小的訓練重量獲得大重量的訓練刺激效果。在訓練時，當肌肉受拉力拉伸，肌肉纖維會隨著拉長，這就造就肌肉纖維更容易出現斷裂，肌肉修復後，會練出比原來更加清晰的肌肉線條。

（5）力量複合性訓練

力量複合性訓練為以兩個以上訓練動作的訓練，在一定時間內，肌肉可以去適應不同種類的力量刺激，如果，對於某個肌肉群進行阻力訓練後在進行其他自重訓練，會給你不一樣的訓練上的感受，對於訓練，我們還要能夠追求於不同的訓練上的泵感，這樣訓練不僅僅可以增肌，還可以擴展肌肉分離度。

（6）頂峰收縮式的訓練

頂峰收縮的目的是要讓你在單位次數上的訓練獲得更多的刺激效果，但是值得一提的是，這種刺激屬於靜態受力，相比很多的動態受力訓練，頂峰收縮可以讓你的訓練作用到受力肌肉的整體。

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