睡前五分鐘你會做什麼？教你如何利用睡前來減脂

在我們睡覺前的五分鐘，你能做一些什麼呢？除了發獃，你也許就是刷微博，聊聊天，將這些時間浪費掉。那麼今天我們就給大家介紹一組適合睡前做的減脂訓練動作，讓你把這睡前的五分鐘，充分的利用起來。

1、平板支撐

第一個動作我們選擇了一個腹部訓練中，常見的經典動作，那就是我們的平板支撐，這個動作你應該不會覺得陌生，那麼我們就來完成這個你熟悉的訓練動作。

在我們完成這個訓練動作的時候，一定要將我們的身體保持在一條直線上，然後將這個姿勢維持30秒以上。如果你是長期做這個訓練動作的話，那麼你最好可以堅持一分鐘以上，這樣的訓練效果會更好。

2、剪刀腿

做完上一個俯身支撐動作之後，我們來完成一個仰卧的訓練動作。這個動作首先需要我們將身體仰卧在地面上，雙手放置身旁兩側，然後將我們的雙腿伸直抬起，完成一個剪刀腿的動作。如果你不會做這個動作也沒有關係，可以看看圖例中給我們的示範。

在你做這個動作的時候，盡量將你的腿部伸直，維持的時間稍微可以久一點，在你做這個動作的時候，記得保持腹部肌肉的時刻收緊。

3、屈膝卷腹

做完上一個動作之後，我們休息5到10秒鐘的時間，然後接著回到我們的仰卧姿勢來完成這一個卷腹訓練動作。首先我們還是需要將身體，平躺仰卧在地面上，將我們的腿部彎曲成垂直90度，隨後將我們的腿部抬起離開地面，使得我們的大腿和地面也保持垂直90度。

在我們的腿部抬起後，就保持腿部姿勢的不變，然後將我們雙手抱住頭部，起身完成這個卷腹動作。如果你不能理解的話，那可以看看圖片中給我們的示範，在你完成這個動作的時候，也要記住時刻保持腹部肌肉的發力，不要過多的給頸部施加壓力。

4、扶地挺身

做完上面一個卷腹動作之後，我們可以休息10秒鐘，恢復一下我們緊張的肌肉。休息完了之後，我們接著來完成這一個訓練動作。這個訓練動作要求我們，首先需要俯卧在地上，然後雙手支撐起我們的上身，使得我們的上身抬離地面，腿部保持伸直，放在地面上。

然後我們的背部可以嘗試向後挺直，這麼做來完成我們的一個腹部肌肉拉伸。除此之外，你還可以用一些其他的腹部拉伸動作來進行拉伸。如果你還是不會這個動作的話，那就看看圖例中給我們的示範。

做完上面這幾個訓練動作，你會發現，不會消耗你太多的時間。但是在你睡覺之後，你的身體脂肪還會持續一段時間的燃燒，這會讓你的減脂效果變得更好。知道了這麼多好處之後，你還不放下你手中的手機，關掉眼前的電視，來進行一組這樣的睡前的訓練動作嗎？

這組動作你在平時下班回到家也可以完成，或者如果你認為這對你來說有點難度了，那麼你也可以做一些適當的拉伸動作，這也可以幫助你緩解今天一天的工作疲勞。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！