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睡前五分鐘你會做什麼?教你如何利用睡前來減脂

在我們睡覺前的五分鐘,你能做一些什麼呢?除了發獃,你也許就是刷微博,聊聊天,將這些時間浪費掉。那麼今天我們就給大家介紹一組適合睡前做的減脂訓練動作,讓你把這睡前的五分鐘,充分的利用起來。

1、平板支撐

第一個動作我們選擇了一個腹部訓練中,常見的經典動作,那就是我們的平板支撐,這個動作你應該不會覺得陌生,那麼我們就來完成這個你熟悉的訓練動作。

在我們完成這個訓練動作的時候,一定要將我們的身體保持在一條直線上,然後將這個姿勢維持30秒以上。如果你是長期做這個訓練動作的話,那麼你最好可以堅持一分鐘以上,這樣的訓練效果會更好。

2、剪刀腿

做完上一個俯身支撐動作之後,我們來完成一個仰卧的訓練動作。這個動作首先需要我們將身體仰卧在地面上,雙手放置身旁兩側,然後將我們的雙腿伸直抬起,完成一個剪刀腿的動作。如果你不會做這個動作也沒有關係,可以看看圖例中給我們的示範。

在你做這個動作的時候,盡量將你的腿部伸直,維持的時間稍微可以久一點,在你做這個動作的時候,記得保持腹部肌肉的時刻收緊。

3、屈膝卷腹

做完上一個動作之後,我們休息5到10秒鐘的時間,然後接著回到我們的仰卧姿勢來完成這一個卷腹訓練動作。首先我們還是需要將身體,平躺仰卧在地面上,將我們的腿部彎曲成垂直90度,隨後將我們的腿部抬起離開地面,使得我們的大腿和地面也保持垂直90度。

在我們的腿部抬起後,就保持腿部姿勢的不變,然後將我們雙手抱住頭部,起身完成這個卷腹動作。如果你不能理解的話,那可以看看圖片中給我們的示範,在你完成這個動作的時候,也要記住時刻保持腹部肌肉的發力,不要過多的給頸部施加壓力。

4、扶地挺身

做完上面一個卷腹動作之後,我們可以休息10秒鐘,恢復一下我們緊張的肌肉。休息完了之後,我們接著來完成這一個訓練動作。這個訓練動作要求我們,首先需要俯卧在地上,然後雙手支撐起我們的上身,使得我們的上身抬離地面,腿部保持伸直,放在地面上。

然後我們的背部可以嘗試向後挺直,這麼做來完成我們的一個腹部肌肉拉伸。除此之外,你還可以用一些其他的腹部拉伸動作來進行拉伸。如果你還是不會這個動作的話,那就看看圖例中給我們的示範。

做完上面這幾個訓練動作,你會發現,不會消耗你太多的時間。但是在你睡覺之後,你的身體脂肪還會持續一段時間的燃燒,這會讓你的減脂效果變得更好。知道了這麼多好處之後,你還不放下你手中的手機,關掉眼前的電視,來進行一組這樣的睡前的訓練動作嗎?

這組動作你在平時下班回到家也可以完成,或者如果你認為這對你來說有點難度了,那麼你也可以做一些適當的拉伸動作,這也可以幫助你緩解今天一天的工作疲勞。


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