每天堅持練好這些動作,人魚線就已經在向你招手了
人魚線是我們很多男生的「夢中之線」啊,每天你都會看到健身房裡有很多人在做腹肌撕裂訓練,這足夠說明大家對腹肌的痴迷程度和嚮往之情。那麼今天我就來給大家分享一組人魚線腹肌的訓練方法,這些動作做完一個「療程」,你還怕沒有人魚線?
1、俯身提膝碰肘
第一個動作我們來完成一個俯身訓練的動作,首先保持我們的俯身曲臂支撐姿勢,然後將我們的腿部抬起,做一個提膝的動作。提膝的時候,向我們的對角線做移動,儘力去觸碰我們對角的肘部,把你的動作速度做慢,感受腹部的有效緊張。將這個動作做16個以上,根據自己的實際身體條件來給自己安排合適的訓練組數。
2、俯卧撐+提膝碰肘
做完上一個訓練動作之後,我們休息5-10秒,如果想給腹部肌肉更好的刺激,那麼就降低一下你的休息時間。這個訓練動作,是由兩個動作組合完成的,一個是我們的俯卧撐動作,還有一個是提膝碰肘動作。這是在上一個動作的基礎上,加大了一點難度,在鍛煉我們腹部肌肉的同時,也鍛煉了我們身體的上肢力量。
在你做俯卧撐的時候,將你的身體做得更低;在你提膝碰肘的時候,將你的腿部抬得更上前。動作速度做慢,效果會更好。
3、支撐腿部跳躍
做完上一個動作之後,休息5-10秒,根據自己的身體條件,合理安排休息時間。首先我們還是需要保持俯身直臂支撐姿勢,然後將我們的雙腿併攏,做一個腿部的跳躍動作。我們跳躍的時候,還是要保持上肢支撐不變,跳躍的時候,我們的腿部需要做一個向前、向後、向左、向右的跳躍動作。如果你不能理解的話,就看看圖片中給我們的示範。
4、仰卧對角同抬
休息過後,我們回到仰卧姿勢上,然後將我們的雙臂伸直,放置在兩側,把雙腿分開和肩部同寬。做完這些準備姿勢後,我們就來做這個對角同抬動作,如果你不能理解這個動作的話,那就看看圖片示範的樣子。我們在起身的時候,需要做一個對角的同抬動作,也就是我們需要用左手去觸碰右腳,用右手去觸碰左腳,做一個抬起後的對角觸碰。
5、仰卧抬腿擺動
上一個動作做完後,我們休息5-10秒,然後回到仰卧姿勢,我們繼續來完成腹部肌肉訓練動作。首先保持仰卧姿勢,然後將雙臂放置我們身體兩側,隨後將雙腿併攏伸直抬起。然後像圖片中示範的一樣,我們需要用腹部肌肉發力,帶動抬起的雙腿左右擺動,把這個動作做得越慢,你的腹部肌肉感受的刺激就越強烈。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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