每天堅持練好這些動作，人魚線就已經在向你招手了

人魚線是我們很多男生的「夢中之線」啊，每天你都會看到健身房裡有很多人在做腹肌撕裂訓練，這足夠說明大家對腹肌的痴迷程度和嚮往之情。那麼今天我就來給大家分享一組人魚線腹肌的訓練方法，這些動作做完一個「療程」，你還怕沒有人魚線？

1、俯身提膝碰肘

第一個動作我們來完成一個俯身訓練的動作，首先保持我們的俯身曲臂支撐姿勢，然後將我們的腿部抬起，做一個提膝的動作。提膝的時候，向我們的對角線做移動，儘力去觸碰我們對角的肘部，把你的動作速度做慢，感受腹部的有效緊張。將這個動作做16個以上，根據自己的實際身體條件來給自己安排合適的訓練組數。

2、俯卧撐+提膝碰肘

做完上一個訓練動作之後，我們休息5-10秒，如果想給腹部肌肉更好的刺激，那麼就降低一下你的休息時間。這個訓練動作，是由兩個動作組合完成的，一個是我們的俯卧撐動作，還有一個是提膝碰肘動作。這是在上一個動作的基礎上，加大了一點難度，在鍛煉我們腹部肌肉的同時，也鍛煉了我們身體的上肢力量。

在你做俯卧撐的時候，將你的身體做得更低；在你提膝碰肘的時候，將你的腿部抬得更上前。動作速度做慢，效果會更好。

3、支撐腿部跳躍

做完上一個動作之後，休息5-10秒，根據自己的身體條件，合理安排休息時間。首先我們還是需要保持俯身直臂支撐姿勢，然後將我們的雙腿併攏，做一個腿部的跳躍動作。我們跳躍的時候，還是要保持上肢支撐不變，跳躍的時候，我們的腿部需要做一個向前、向後、向左、向右的跳躍動作。如果你不能理解的話，就看看圖片中給我們的示範。

4、仰卧對角同抬

休息過後，我們回到仰卧姿勢上，然後將我們的雙臂伸直，放置在兩側，把雙腿分開和肩部同寬。做完這些準備姿勢後，我們就來做這個對角同抬動作，如果你不能理解這個動作的話，那就看看圖片示範的樣子。我們在起身的時候，需要做一個對角的同抬動作，也就是我們需要用左手去觸碰右腳，用右手去觸碰左腳，做一個抬起後的對角觸碰。

5、仰卧抬腿擺動

上一個動作做完後，我們休息5-10秒，然後回到仰卧姿勢，我們繼續來完成腹部肌肉訓練動作。首先保持仰卧姿勢，然後將雙臂放置我們身體兩側，隨後將雙腿併攏伸直抬起。然後像圖片中示範的一樣，我們需要用腹部肌肉發力，帶動抬起的雙腿左右擺動，把這個動作做得越慢，你的腹部肌肉感受的刺激就越強烈。

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