孕期=出軌期？做好這個鍛煉，讓孕婦碾壓小三！

原標題：孕期=出軌期？做好這個鍛煉，讓孕婦碾壓小三！

都說婚姻是愛情的墳墓，婚姻中一方開小差了，再甜蜜的愛情也就成了騙人的童話。孕期及分娩給女性帶來了身體的創傷，孕期出軌更是帶來天大的心理陰影。孕期做好這個鍛煉，可以讓孕婦更快恢復，分分鐘碾壓小三。下面跟隨喜芽孕育的黃大夫一起來看看。

圖片均來自網路，如有侵權敬請告知

無論是懷孕還是生產，無論是順產還是剖宮產，對我們的骨盆底肌都會有一定程度的損傷，由於懷孕期間胎兒的重量導致骨盆底壓力不斷增大，即使還沒有經過陰道分娩，但此時骨盆底部肌肉已經處於拉伸狀態，所以如果不加以鍛煉，產後這部分的肌肉一方面不如產前結實，另一方面恢復速度也會很慢。

在孕期持續進行骨盆底肌的鍛煉好處多多。

在懷孕期間可以增加膀胱控制力，減少孕期尿失禁的狀況，增強骨盆底肌承擔子宮重量的負載能力。通過鍛煉的骨盆底肌，在分娩時良好的盆底肌彈性可以減輕准媽媽的產痛，加快順產產程。

盆底肌到底在哪裡呢？

首先在排尿時找到盆底肌用力感覺。排尿時有意識的中斷小便，需要收緊肌肉才可以做到，能控制住小便收縮的肌肉就是盆底肌，但這僅僅是狹義上的盆底肌，大家知道這些就足夠。

盆底肌損傷有哪些表現？

1.自覺外陰部塊物脫出，常常有不同程度的腰骶部酸痛或下墜感，站立過久或勞累後癥狀明顯，卧床休息後癥狀減輕；

2.暴露在外的宮頸或陰道壁長期與衣褲摩擦，可導致局部宮頸或陰道壁出現潰瘍、出血等，繼發感染後還會有膿性分泌物；

3.陰道前壁膨出者可有排尿障礙，如尿不盡感、尿瀦留、尿失禁等，有時需將陰道前壁向上抬起方能排尿；

4.陰道後壁膨出可伴有排便困難，需用手指推壓膨出的陰道後壁方能排便。

如何訓練盆底肌？

盆底肌訓練（Kegel鍛煉） 持續收縮盆底肌（提肛運動）5～6秒後放鬆，休息5～6秒，如此反覆10～15次，每天訓練2～3次，持續8周以上或更長。不受時間地點限制，在家裡、辦公室和戶外均可進行，不受體位的限制，但需要持之以恆。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！