運動前和運動後，你都應該做的拉伸動作，快來學習一下

拉伸是我們做運動前、運動後都要做的一個項目，但是也有很多的健身友人們，不會做拉伸項目，還有一些不知道應該做什麼拉伸動作，才是正確的。

那麼我們今天就為大家分享一組運動前的拉伸動作，讓你輕鬆應對各種運動項目。

1、頭部運動

剛開始的時候，我們來做一個頭部的放鬆動作，活動我們頸部，謹防在運動中頸部扭傷或者受到其他傷害。在做這個動作的時候，我們首先需要保持雙腿分開的站立姿勢，然後雙臂自然下垂。做好這些準備動作之後，你就可以像圖片中示範的一樣，來完成這個頭部運動了，動作幅度不用太大，起到放鬆頸部的作用就可以了。

2、肩部放鬆

做完頭部放鬆的動作後，我們保持剛剛的雙腿分開站立姿勢，繼續來完成這個肩部的放鬆動作。我們還是需要把雙臂放鬆，自然下垂，然後肩部發力，做一個肩部前繞和後繞的的動作，你也可以參考我們給的圖例去完成這個訓練動作。

3、手臂側拉

做完上一個肩部的放鬆動作後，我們繼續保持站立姿勢，來完成這個手臂的側拉動作。我們需要將一側手臂伸直抬起至胸前，然後另外一側手臂彎曲，彎曲的同時將我們伸直的那側手臂鎖扣住，並不斷地給這一側手臂施加壓力，達到一個手臂拉伸的效果。一側保持30秒，做完後換另外一側接著完成。

4、側面拉伸

做完上面的手臂拉伸動作後，我們來做做這個身體側面的拉伸。首先我們依然需要保持雙腿分開的站立姿勢，然後將我們一側的手臂放置腦後，像圖中示範的一樣，然後我們的另一側手，需要扶住該側手臂的手肘部，並施加一點壓力。在你施壓的同時，你的身體可以向側面彎曲，達到一個拉伸的效果。一側拉伸完畢後，我們換另外一側，接著繼續拉伸，同樣，一側拉伸30秒鐘的時間。

5、腰部伸展

上一個動作既可以幫我們完成側面的伸展，也可以幫我們完成肩部、手臂的拉伸。那麼我們就再來做一下這個腰部拉伸動作，像圖中示範的一樣，我們保持站姿姿勢，然後雙腿分開。然後向一側拉伸，一側做完後，我們換另外一側接著完成。將你的動作幅度做大一點，盡量達到最好的拉伸效果。

6、腿部拉伸

做完了上半身的拉伸後，我們需要來做做下半身的拉伸動作。這個動作需要我們首先保持站立姿勢，然後將雙腿儘可能的分開一點，然後時刻保持腿部伸直。隨著我們需要將上身俯下，雙手觸碰地面，完成一個下身的拉伸動作。

7、弓步拉伸

接著我們繼續來完成一個下身的拉伸動作，這是一個弓步拉伸動作，主要是在拉伸我們的腿部肌肉。首先我們需要保持一個弓步壓腿的姿勢，然後我們需要向下繼續拉伸。這麼做的目的在於，將我們的拉伸效果變得更好。一側做完後，我們換另一側腿部接著完成。

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