背部肉太厚？教你2個動作快速瘦背！

可能很多朋友由於坐姿不當，或者從小遺留下來的問題，就是彎腰駝背，肩胛骨上的肉太厚了，很不美觀，所以很多朋友都夢寐以求，能夠把這些贅肉去掉，取而代之的是曲線優美的肌肉。像那些舞蹈演員一樣，擁有一對漂亮的蝴蝶肩，不僅好看，還十分有氣質，因為抬頭挺胸，精神奕奕。這簡直就是我們打小的典範。

但是，後背的肌肉不想腹肌胸肌，有很多的健身動作可以鍛煉，所以很多朋友苦於無門。於是小編特意去了解了一些舞蹈演員平時常見的健背動作，總結兩個最好用也最方便的，給大家學習參考。

有這方面困惑的朋友們，要抓緊練起來吧！

第一個動作：後弓步壓腿

這是一個基本功，考驗大家的柔韌度和鍛煉背肌的挺拔感。所以我們先擺好姿勢，首先是站位，要做到身姿挺拔，抬頭挺胸，目光望向前方，雙手放鬆貼於大腿兩側，頭頸部一定要成直線，昂首闊步，兩腿前後分開，前腿的大腿和小腿成直角，後腿伸直成一條直線，保持緊繃感，不要低頭，將這個動作維持一分鐘左

右，這時候雙手可握著放於前腿膝蓋上面，肘關節不能收縮，要展開，使肩部肌肉得到舒展。

注意要點：身體不要晃動，不要太用力否則肌肉容易僵直，後腿膝蓋不要彎曲，否則整隻後腿下折，下肢無法支撐。不要低頭，否則很容易聳肩！

第二個動作：叉腰後拉伸

輪到第二個動作了，同樣這個動作考驗身體的柔韌程度和肌肉的承重力量。我們先做好準備動作，一開始依然是自然狀態，目光正視前方，肩膀放鬆，不要聳肩。然後雙手叉腰，其實只是一個姿勢罷了，不需要過於用力，能夠保持平衡即可，然後頭往後垂，微微成一個角度，肩膀用力後伸，感受到背肌的緊繃度，最好的程度就是讓肩胛骨彼此靠近，然後用力夾住，可以放一個手機輔助。

注意事項：兩側發力要平衡，不要一側過於用力，否則很容易扭傷腰部。下肢和上臂要有互相配合的感覺，這樣才能自然帶動後伸，還有一點值得注意的是，當你達到你的極限，要保持一分鐘，在這個過程中臀部與大腿是直線的，而不要向後翹。還有脖子要伸直，不要縮。

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