嘗試過上百種健身方法,卻依然是個弱逼。究竟缺了什麼?
德式容量訓練法、金字塔訓練法、FST-7訓練法、Y3T訓練法、531訓練法、5x5訓練法、恆定重量訓練法、超級組訓練法、巨型組訓練法、一組力竭訓練法……
在健身訓練中,我到底該選什麼樣的訓練法?
這是長期困擾著愛好者的一個大問題。
事實上,每種訓練法都只是工具,本身並沒有「好壞」之分,任何一種方法都有它的功能和缺陷。
重要的是:訓練者該如何正確地運用和切換各種訓練法。
發生於愛好者中的常見錯誤:
常年堅持一種訓練法沒有任何變化,導致身體的完全適應,肌肉和力量都增長緩慢;
頻繁地切換各種已知的訓練法,每種方法都淺嘗輒止,最後沒有任何收穫;
將相互衝突的訓練法安排在同一次訓練,造成明顯的神經肌肉疲勞和傷病隱患;
不理解各種訓練法背後的科學原理,也不知道怎樣在恰當的時機運用它們;
對如何選擇匹配自身能力的訓練法全無概念;
去健身房的首要目的是「給自己製造痛苦」,而不是聰明地獲得進步。
動作實操相對精確,計劃編排猶如弱智......
為了充分整合、理清這些問題
我們策划了模塊健身的系列課三
《訓練法解密》
課時1:最重要基本參數:組次、容量、強度、間歇、節奏、恢復
課時2:正視鋪天蓋地的健美信息:各種訓練法怎樣取捨和兼容
課時3:(增肌/減脂/增力)何為最好的訓練法,何為最糟的訓練法
課時4:填補巨大真空地帶:周期計劃運用和漸進負荷方法
課時5:Y3T訓練法《最適合大眾健身愛好者版本》詳解
課時6:道格·赫本《絕對力量計劃》詳解
課程梗概:
組次、容量、強度、間歇、節奏、恢復等基本參數是訓練計劃之魂,每一個參數的精確設置都有其特殊的意義。
當我們想要烹飪一道佳肴時,我們都知道如何恰當地調和肉類、蔬菜、料酒、鹽、醬、醋等等各種參數......然而在設計訓練計劃時,我們往往對各種參數全無概念。
一份合理的訓練計劃,需要你預先學會理解和設置各種參數,每一個步驟都是有原因,有技巧的。
浸泡在天花亂墜的各種建議里,頻繁地改變計劃,每種訓練法都淺嘗輒止,最後發現自己毫無改變,這是大部分健身愛好者的通病。
與其不斷花時間去試錯,不如一性搞懂各種訓練法背後的原理,學會使用對自己有利的訓練法,排除沒有意義的訓練法。
當你的訓練計划走上正軌時,原本要花多年才能走完的路,或許數月就能完成。
增肌/減脂/增力:三者都需要你舉起重物,但具體該如何舉起重物,方法會天差地別!
---為什麼有人可以同時實現其中3個目標?
---怎樣靈活運用訓練法,讓其匹配你的目標,避開南轅北轍的悲劇?
---怎樣靈活整合訓練法,力爭同時實現1個以上的目標?
周期計劃和漸進負荷方法——可能是力量舉愛好者的家常便飯,卻是大部分健美愛好者的空白地帶。
然而,在認證嚴肅的健美愛好者 或者 教練員眼裡,理解這兩個要素,是發展完整體格不可或缺的環節。
這其中的科學性舉不勝舉:對這兩門技術的掌握程度,可以定義為「業餘到職業的分水嶺」。
---鑄成弗萊克斯劉易斯奧賽7連霸,頗具魅力的《Y3T訓練法》
---Y3T訓練法遠遠優於老舊健美訓練模式的具體原因
---普通愛好者完全照搬整套Y3T,有哪些明顯的優勢和劣勢?
---怎樣調整計劃參數,讓Y3T更匹配普通健身愛好者當前的訓練水平?
(本套課程特意安排了這節課,因為有許多愛好者向我反饋:完全遵循《Y3T譯文》上的方法,效果並不好。)
人類歷史卧推500磅第一人,誕生於戰爭年代,並且先天殘疾!
——他究竟是如何成功的?領先100年的訓練技術!
依靠自然手段挖掘出自身極限力量潛力,道格·赫本是祖師爺,具備絕對發言權。
經典的赫本《計劃A》和《計劃B》,幫助你一年內複合動作力量穩定增長50KG以上!
純赫本式:最原始有效的漸進負荷方法
完整的每周訓練內容羅列(動作、組次、容量、強度、恢復調控)
只要你跟隨課程一起學習
就可以把握全新的健身知識體系
而不僅僅是碎片化的知識點
10月26日(18:00)開播
(語音、圖片、文字、表格結合)
課程更新頻率:7-8天一節課
我們依然還是
方便快捷的上課模式
根本不需要下載什麼東西,也不會建煩人的微信群,點開就能學。使用千聊微信一鍵登錄。
中途加入,也可反覆查看從第一天開始的內容,可反覆回看。
就算你時間有限,也可以加速回看,用等一站地鐵時間就完成了學習。還可以自動生成錄音,邊做飯、邊跑步都能邊聽。
每次直播都會提前提示每一位學員預先準備,並由客服收集改進意見。
上一節私教課,至少需要300元
買幾份健身餐,至少需要200 元
而一套訓練法課程(全6節),只需要199元
每課時60-80分鐘,可反覆回看。錯過推廣季199元,將恢復一口價299元。
如何參加
※深蹲硬拉中的決定性錯誤!糾正這個問題瞬間讓你有如神助!
※自殺卧推還是聰明卧推?亦正亦邪的「半握」,你該怎樣燃爆它的作用?
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