健身｜這種運動，連跑步和游泳都排在它後面？！

養生界有一句話：「生命在於運動」。

你運動了嗎？你做了什麼運動？你運動了多久？

今天，告訴大家一項很好的運動方式，也是被大多數人忽略了的運動方式——揮拍類的球類運動。

研究120萬人，《柳葉刀》權威發布！

前不久，《柳葉刀》精神病學分刊刊發了一篇分析不同運動對精神及身體健康影響的文章，發現了最佳運動，以及運動的最佳時長。

這項研究涉及120萬人、75種運動，不過，為了研究統計的方便，最後將這些運動分成了8大類：

團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他。

研究結果顯示↓

》對精神健康最有利的運動是有氧體操，團隊鍛煉、騎單車也是很好的運動。

》對身體健康最有利的運動是網球、羽毛球等揮拍類運動，其次是游泳和有氧運動，其分別能降低47%、28%以及27%的全因死亡率。

》每次鍛煉的最佳時長為45-60分鐘，一周3-5天，每天1次收益最高。（散步的頻次可以稍高點，最多每周6次）。

這下，你知道該做什麼運動了吧！

關於運動，你可能還想知道這4個問題！

1、怎麼區分有氧運動和無氧運動？

低強度、能長時間進行的運動，一般都是有氧運動，如快走、慢跑、慢速游泳等。因為這些運動強度相對較小，所以身體中氧氣的供應相對充足。

與之相對的，高強度、高頻率的劇烈運動，就是無氧運動了，比如一百米衝刺跑、舉重等，在運動過程中，身體的氧供給相對不足。

不過，有氧運動和無氧運動卻很少獨立存在，也不會「一鍵」就從一個狀態切換到了另一個狀態。往往，這兩種運動是互相重疊的，不同的是誰佔主導地位而已。

對大部分人來說，鍛煉時應以有氧運動為主，無氧運動為輔。

2、早上運動好還是晚上運動好？

對於運動的具體時間，並沒有嚴格的要求，自己覺得可以接受、舒服就行。不過要注意兩點：

第一，不要在過飽或過飢的情況下運動；第二，不建議在晚上睡覺前做劇烈運動。

3、拉伸是在運動前做還是運動後做？

運動前後均要進行拉伸，且應該持續5-10分鐘。

運動前的拉伸，就是我們常說的熱身，可以使肌肉「預熱」，減少身體可能受的損害。

運動後的拉伸，也可以減少身體可能受的損害，因為運動會使肌肉收縮、變短，從而降低了彈性，若不做伸展運動來放鬆肌肉，運動後身體就容易受損害。

4、長期做一種運動好嗎？

更推薦多種運動交替進行，以保持身體對於運動的「新鮮感」，因為長期做一種運動，身體會產生適應性，這種運動也就不再有挑戰性，鍛煉效果可能就會打折扣。

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