跑步後膝蓋感覺不是很舒服該怎麼辦？這三個動作能幫忙
運動可以使得身體更健康、更強壯，但是在運動過程中或者運動後，可能會感覺到身體的某個部位出了問題。在運動時，如果過多地活動某一部位，往往會導致該部位有不適感。那麼，跑步後膝蓋感覺不是很舒服該怎麼辦？
若是平時不經常運動的，偶爾進行跑步，在跑步後可能會感覺到膝蓋部位酸痛。但若是經常跑步的運動者在跑步後感覺到膝蓋不舒服，則可能是軟組織慢性損傷導致的。對於這種情況，主要是採取一些相應的措施使得傷部的血液循環得到改善，並且促進組織的新陳代謝，合理的安排局部的負擔量。
對於軟組織損傷者，需要進行治療、功能鍛煉、康復鍛煉。其中的治療方法包括按摩、理療、外貼或外敷活血、生新的中草藥等。可以將幾種治療方法結合進行。在治療的同時，也需要注意膝關節的保暖。
在醫生允許的情況下，進行相應的鍛煉，目的是加強身體素質。主要是進行股四頭肌遠端、核心肌群的練習，具體的練習方法有半蹲、平板支撐等。
為了減少損傷，在跑步時，需要注意正確的跑步姿勢。在跑步結束後，應該做拉伸運動，使得膝關節周圍的肌肉放鬆。
有一些動作是對膝蓋有利的，例如以下幾種：
1、靠牆靜力蹲
上身挺直，雙腳分開，與肩同寬，腳尖朝向正前方。背部貼著牆壁，然後慢慢的下蹲，當大腿與小腿的夾角為90°時，保持不動，直到感覺到吃力。一般需要堅持一分鐘，但是在一開始做的時候可能堅持不了那麼久，可以適當縮短時間。
這個動作可以提高大腿的力量、耐力，是對股四頭肌的耐力訓練，對膝關節是有一定好處的。對於喜歡進行腿部運動的人，可以多練習該動作，提高自己的腿部力量。
2、沙發深蹲
站在沙發的前方，然後身體慢慢的向下，直到坐在沙發上。在該過程中，雙手放在腦後，背部應該挺直，目視前方。接著將臂部向沙發的深處移動，儘可能的貼到內側。膝蓋不可以超過腳尖，背部稍微反弓，用臂部的力量發力到腳後跟，然後蹬地起身。
該動作可以鍛煉大腿的肌肉力量。
3、單腿下蹲
將左腳前端置於台階上，左腳慢慢彎曲，左腳的後腳跟朝著地面，在感覺到有拉伸感時，保持該姿勢一分鐘。然後放鬆一下，換右腳重複相同的動作。做該動作時，一定要感覺到小腿肌肉有拉伸感，若感覺不到，則應該加大幅度。
總結一下，跑步後感覺到膝蓋不舒服，這種情況是存在的。對於長期跑步者來說，出現這種情況的原因可能是軟組織的損傷引起的。所以需要進行相應的治療和鍛煉。鍛煉的目的是使得腿部更強壯一些，從而間接的保護膝關節。而為了避免膝關節不舒服情況的出現，平時可以進行以上三種對膝關節有利的運動。
指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，並關注【廣東骨科專家團】。
