贅肉變腹肌！這個健身方法又累又酸爽

對於某些年齡段和從事於特殊工作領域的人群來說，人的年齡到了一定的階段體型就要開始慢慢發生某些微妙的變化，尤其是中年人群的體型變化是最大的。因此，有些人難免會通過進行一系列的體育鍛煉或者健身活動來保持身材不走樣，但是在運動或者是健身的過程中，贅肉還沒有任何起色的腹肌還是令很多人腦殼疼。今天，小編就和大家一起來討論幾種減掉腹部多雨的贅肉，讓腹部練出腹肌的健身方法吧。

喜歡健身的人都了解在健身的時候，主要都是通過練習俯卧撐、平板支撐、仰卧起坐或者是仰卧轉體以及懸掛抬腿和腰部彎曲等常見的方法來鍛煉腹部的肌肉，這幾種方式可以練出腰部肌肉也可以鍛煉腹部外側的肌肉。但是，除了以上幾種常見的健身方法以外，我們還可以藉助一些常見的健身器材，專門用於腹部肌肉的鍛煉。

我們今天主要要介紹的鍛煉腹部肌肉的健身器材就是腹肌輪。輪子，顧名思義呢，腹肌輪就是一個靠軸心棍子連接兩個固定輪子的健身工具，其輪子兩側還有一個手柄；雖然這個器材的構造非常的簡單但是對於腹部肌肉的練習和贅肉的消失確實是很有幫助的哦。還有一種腹肌輪是可以自動迴旋的，用可迴旋的腹肌輪可以減小練習時收腹的難度但是它也有自己的缺點，就是在練習的過程當中鍛煉效果會大大降低。

腹肌輪的鍛煉方法比較簡單，在練習的時把兩隻腳掌或者把兩個膝蓋撐在地上；雙腿稍微打開，接著把雙手從正面握住輪子兩邊的手柄 ，同時使用腹部的肌肉的力量是身體向前傾推動腹肌輪，完後在把輪子收回到胸口位置即可。由於把腳掌撐在地面會使腹部承擔很大的力量難度，所以初學者可以先把膝蓋撐在地上，減小這個項目鍛煉的難度，等到腹部力氣增強以後再換乘腳掌著地也是可以的。

但是在進行腹肌輪鍛煉的時候也要注意一些事項從而避免意外的損傷事件的發生。在開始鍛煉之前熱身運動是必不可少的，尤其是腹部肌肉的熱身活動，可以做一些普通的熱身例如腰部轉動、下腰運動、腰部側身運動等。

除了進行腹肌運動以外，想要鍛煉腹肌的人還可以結合像平板支撐和仰卧起坐等方式來加強的鍛煉，以更加全面和綜合性較強的方式來鍛鍊出強壯的腹部肌肉。

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