常常被忽略？10分鐘了解Garmin設備中5個實用數據

大家有沒有發現，在Garmin設備豐富的數據中，我們常常關注心率、配速、距離、時間、最大攝氧量等數據，卻因為不知道其他數據有當時的何作用而忽略了。比如，身體電量、血氧濃度數據、最大血氧量、效益指標、恢復時間、進階睡眠監測等。實際上，這些數據都是Garmin洞察用戶痛點所提供的實用功能，若用好了則大有裨益。那麼，這些數據都有什麼用呢？下面，用10分鐘帶你解鎖這個知識點。

1、 身體電量

身體電量是Garmin今年剛剛引入的一項新功能，目前Vivosmart 4支持這項功能。說實話，很多時候我們並不知道自己的身體狀態是否良好，這項功能就提供了一個量化指標。身體電量是你全天的身體狀況的綜合體現，它是通過分析諸如心率變異性（HRV）和壓力等心臟信號以及睡眠質量和活動來計算的。

這項功能把身體活力比作電量，並劃分為四個水平，0-25表示非常低（水平），26-50表示低（水平），51-75為中等（水平），76-100為高（水平）。也就是說，數值越高表示身體狀態越好，可以很好地應對工作或增加運動量，反之則需要休息放鬆，給身體一些休息緩衝的時間。在日常生活中，這個功能可以輔助你更好地規劃個人生活、運動與工作時間。

2、 血氧濃度監測

Pulse Ox血氧監測，是普遍被信賴的血氧濃度監測功能技術之一。今年，Garmin為兩款新品Fenix 5x plus和Vivosmart 4新增了這項黑科技——均搭載Pulse Ox感測器，可提供血氧飽和度(SpO2)數據，你可以據此判斷自身攜帶和輸送氧氣的能力。

這項功能的實現，關鍵在於自身血液中的血紅素。血紅素含量的多寡，會影響紅外線與紅光兩種不同光線的吸收程度。穿戴設備發射紅外和紅光，由感測器收集脈搏訊號。根據收集到的信息，配合Garmin依據不同條件構建的演演算法，從而推算出相應的血氧值。血液含氧量高 ，紅外線吸收率 >紅光吸收率（左圖）；血液含氧量低，紅外線吸收率 <紅光吸收率（右圖）。

略有不同的是，Fenix 5X Plus的應用偏向於高海拔攀登等戶外運動場景。Fenix 5X Plus搭載的Pulse Ox可全天記錄佩戴者的血氧飽和度，能夠幫助你實時評估體能狀態，尤其在海拔變化快速的戶外運動中幫助你了解身體反應的變化，據此評估自身對於較薄空氣的適應度，並採取適當的應對措施，讓每一次挑戰都有把握。

當然，血液含氧濃度不只決定運動表現，也能影響睡眠質量。Vivosmart 4 的血氧監測功能則偏向於健康方面的數據追蹤。你可以利用vivosmart4單次測量血氧數據（非全天候不間斷監測），或將其設置為持續測量一段睡眠時間的血氧濃度，以此獲知自己的睡眠質量。

一般來說，正常人的血氧濃度不低於94%，若低於這個數據，則意味著供氧不足。日常生活中，輕度缺氧不容易被發現，但是長期的輕度缺氧也會有嚴重危害，包括夜間睡眠反覆地缺氧，這對於老人來說是尤為危險的狀況。如果你測到低於正常值的血氧濃度值，也不必慌張。你可以進行血氧的日常調節，考慮是否增加有氧運動，戒煙，調整飲食、作息以及心態。

3、 進階睡眠監測

幾個月前，Garmin還升級了睡眠監測功能，在原有的基礎上新增了REM（快速眼動）睡眠，將Garmin設備升級後，就可以獲知每晚的淺睡、深睡和REM（快速眼動）睡眠、醒著的時間佔比。這意味著你可以獲知完整的睡眠周期變化和深度，更好地了解自己的睡眠品質。為了確保獲得更準確的睡眠數據， Garmin的REM功能監測基於心率變異度(Heart Rate Variability, HRV)和翻身頻率來判斷，並非市面上同類產品僅以動作捕捉來作為判斷標準。

在Garmin Connect APP中，你還可以查看詳細的睡眠報告，了解自己夜間休息狀況。通常，每晚會交替進行淺層睡眠和深層睡眠，大多數成年人每晚應保證8小時的睡眠時間。如果你的睡眠時間不足3小時，會對健康產生負面影響。若REM睡眠不足，人就會變得困惑，抑鬱或易怒。若NREM睡眠不足，人將會變得疲勞，無精打采，並且會降低免疫反應。因此，參照Garmin設備提供的數據，你可以調整自己的作息。

除了以上三項新功能之外，下面這兩項超實用的運動數據也常常被忽略了。

4、 效益指標

若要即時評估你目前的體能狀況，Garmin設備上的效益指標是最直觀的表現。這項數據是以你的最大攝氧量為基準線所預估的即時偏差值，正向數字越大說明運動狀態越好，可適當增加運動量；反之則考慮減輕運動量，讓身體得以休息恢復。

在開始跑步後的6至20分鐘，這項指標會進行自動分析，根據使用者的配速、心率以及心率變異性（Heart rate variability，俗稱HRV）來測算出一項數值。經過多次數據累積後，設備識別了你的體能水平，這項數據就會逐漸穩定，效益指標就會成為你運動能力的可靠日常指標。

除了作為跑步前期的警示外，你還可將效益指標加入到設備的訓練數據欄中，並在跑步時留意這項數據。它將會告訴你以目前的配速跑步時，你是否跑得比平時費力。效益指標可提早給你「撞牆期」的警示，讓你能夠在進入痛苦的撞牆期前調整策略。一般來說，搭載了心率計的Garmin腕錶和Garmin心率帶都支持這項功能。

5、 預估恢復時間

效益指標是運動過程中的體能指標，而預估恢復時間功能則是運動後的體能恢復時間建議。要知道，進步往往發生在恢復期間，卻常常被我們忽視。如果恢復不足，則會導致完全失去之前訓練的提升效果。通過Garmin設備，在每次鍛練之後，它會提醒你需要多少小時才能恢復至體能，以及何時可進行高強度的運動或參加比賽，確保鍛練獲得預期效果，使你信心不斷並優化訓練計劃。

這項技術由由Firstbeat 公司提供，它通過獨特的個人化的生理數字化模型，結合訓練效果分數、以及訓練期間的運動表現與體能水平進行綜合評估，並加入開始鍛練前上次剩餘的恢復時間來運算。目前，Garmin的中、高階腕錶均支持這項功能，比如Garmin Forerunner 645系列、Forerunner 935、Fenix 5系列、Fenix 5 Plus系列、Forerunner735 XT。

需要特別提醒的是：以上這些數據的準確與否，與你在手錶中設置的年齡、身高、體重等參數密切相關，因此，切不可忽略或隨意設置這些參數。同時，這些數據也因人而異，除了年齡，運動習慣、作息、飲食、健康狀況等也是影響因素。涉及到運動相關的一些指標，建議佩戴設備進行多次運動，讓設備可以更好地學習、掌握你的體能水平。

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