跑兩公里就不行了，不是你太弱，而是你不知道好的方法！

對於每個人來說，長跑真的是一件非常公平的事情，我們必須都要從零開始，你別看某個人跑40km臉不紅氣不喘，其實她也是從零開始的，她也需要練習，不可能一步登天的！

剛開始跑步，每個人都覺得很難受，全身疼，又無法進步，每天跑得那麼辛苦，結果還是原地踏步，如果你遇到了這種情況，你千萬不要灰心喪氣，堅持是最好的硬道理！

我記得我剛開始跑步的時候一口氣只能跑2km，跑到最後雙腿都軟了，全身都在打顫，但是我沒有放棄，我採用了正確的方法，再加上足夠的堅持，終於能夠一口氣跑30km了！

說真的，跑兩公里就不行了，並不是你太弱，而是你不知道好的方法！如果方法都有了，自己又有足夠的毅力，我相信你也可以很快的進步，讓你真正成為了一個跑步大神！

1. 連跑帶走法

對跑步新手來說，連跑帶走的方法並不丟人，相反，它其實可以很好的鍛煉我們的耐力，讓我們更快的進步，讓我們能夠跑得更遠，我剛開始就是用這樣的方法來進步的！

你可以這樣做，剛開始跑兩公里沒力氣了然後停下來就可以快走，每次走兩公里，然後我們再去跑，這樣我們的耐力就可以很好的增加，等下次挑戰3km的時候就可以更輕鬆了！

2. 保持最佳狀態

跑步的時候是需要拼狀態的，如果你工作一天，身體比較勞累，每天晚上又睡不好，天天熬夜，那你怎麼可能能保持最佳的狀態呢？所以跑步要講究狀態，狀態好了才能跑遠！

最好的保持狀態的方法就是睡眠和食物，食物中的營養可以修復身體，為身體提供熱量，睡眠可以讓身體更快的恢復，這樣就有助於儲存體能，保持好的精神狀態，這樣你就能跑得更遠了！

3. 一天跑步一天健身

如果你想更快的進步，並且在跑步中保持身體不受傷，那麼我們可以採用一天跑步，一天健身的方法來訓練，這種訓練的方法真的很好，相輔相成的訓練非常有助於提高跑步的水平！

健身可以提高你肌肉的質量，提高肌肉的儲能能力和耐力水平，這樣你跑起來雙腿特別有勁，有一種在飛的感覺，而且跑起來不容易累，身體特別穩，身體不容易受傷！

4. 用熱身進行調整

現在很多人跑步前根本不去熱身，其實這樣非常不利於提高跑步的狀態，跑起來不僅身體僵硬，而且特別耗力，身體很容易疲憊，這樣你怎麼可能能跑得遠呢？

而且不熱身，身體受傷的可能性就更大了，如果不小心把身體受傷了，你的跑步進步之路就會遙遙無期，這樣你還有什麼心情去跑步呢？所以跑步之前一定要充分熱身！

5. 勞逸結合

有的時候越努力，你的努力成果越低，跑步拼的確實是努力，但是你也不能努力過頭了，如果你每天都進步，你的身體不僅很容易疲憊，而且容易導致身體勞損！

過度的消耗身體的精力，透支自己的身體，這樣你怎麼能更快的進步呢？所以我們一定要勞逸結合，進步一天，休息一天，跑累了就休息，不用跑了，這樣才能更快的進步！

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