隨著健康理念的深入，現在有越來越多的人加入了健身的隊伍。

大家其實也可以看到，傍晚在小區、在健身房、在戶外進行跑步鍛煉的人是很多的。

跑步是一種非常有效的有氧減脂方式，通過長期的堅持，你的身體脂肪含量會有一個顯著的下降，同時也會加強你的心肺活力，增強身體機能，可以說是一項既免費又非常易鍛煉的健身方式。

但伴隨著我們的跑步，也有一些人出現了膝蓋疼痛的問題，有些嚴重的，甚至以後都不能跑步了。

如何避免跑步膝蓋疼痛？

A、跑步前的熱身必不可少。

很多人因為時間問題，說起跑步立馬開干，完全沒有進行任何熱身運動。

其實，熱身很簡單，花幾分鐘時間，讓身體各方面都預熱起來，讓心率得到一定的提升，對於跑步時防止肌肉、關節損傷是非常有好處的。

熱身動作有很多，一大原則就是讓身體預熱，筋骨關節都活動一下。

B、跑步中速度要控制好。

起步階段稍慢；中間階段稍勻速；結束階段，不要直接停下來，而要緩慢降速，給身體一個緩衝的時間。

C、跑步中落腳點控制好，可以有效避免膝蓋疼。

很多膝蓋疼的朋友有的是因為跑步過程中落腳點沒掌握好，有的是腳跟先著地，有的是前腳先著地，有的是全掌著地，這幾種落地方式因人而異，不能說明哪一種最好，但最好的落地方式還是以你的重心為準，重心在哪邊就哪裡先著地，這樣對腳踝、膝蓋才能避免損傷。

D、跑步後的拉伸很重要。

不要覺得拉伸是一個浪費時間的事情！跑步後拉伸大腿和小腿肌肉，可以有效地緩解肌肉的緊張，能很好地幫助你緩解跑步後的肌肉疼痛。

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