長壽老人告訴你，這4種食物每天吃一點，你也能活到100歲

如今長壽老人越來越多，那麼你知道怎麼做才能長壽嗎？相信大家都聽說過一些長壽村，這些長壽村的老人大多是因為常年食用某種長壽的食物。雖然聽起來很神秘，但也都是生活中常見的食物，下面就和大家說一說這4種食物。

長壽食物1：迷迭香

義大利這個名為阿恰羅利的海岸村，僅有數千居民，其中卻有300多人是百歲壽星，這一現象在世界上相當罕見。國際研究團隊對該地區的百歲老壽星飲食、生活中發現，一種名叫「迷迭香」的植物在烹飪時經常用到，它不僅富含鈣、鐵和B族維生素，還含有大量抗氧化劑和抗炎症化合物。

長壽食物2：堅果

堅果也是很多長壽老人常吃的食物，很多項研究表明，有吃堅果習慣的人，血脂組成更合理，患冠心病的風險更低，這正是得益於堅果中含有豐富的、對人體有益的脂肪。

但堅果不宜多吃，每天兩三個即可，因為堅果中的油脂含量高，屬於高熱量飲食，吃多了不容易消化。

長壽食物3：酸奶

在上世紀70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區是喬治亞，他們每天都會食用酸奶，深深融入到當地居民飲食的方方面面。

酸奶中含有促進人體腸道中有益菌增殖的成分，能夠保持腸道健康。研究發現，經常喝酸奶就能把患糖尿病的風險降低18%之多。

建議大家最好在家自製酸奶，因為市面上的酸奶大多含有白砂糖，有些品種的酸奶中含糖量高達20g，食用過多同樣會使熱量超標，引發肥胖等。

長壽食物4：小米

小米是非常好的滋補佳品，自古就有「五穀雜糧，穀子為首」的美稱。可見小米最養人。我們現在很多人的主食以精白米面為主，殊不知，太過精細的食物經過層層加工，營養成分所剩無幾。

平時可以在主食中加入部分小米，做成二米飯或二米粥，小米營養價值高，且膳食纖維豐富，對控制血糖、血脂都有很好的效果。

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