日本綜藝分享鍛煉腹肌的正確方式,你做對了嗎?
天下
10-18
腹肌是男性健美身材的標誌,如今,也有越來越多的女性憧憬能夠擁有馬甲線和小蠻腰,那麼,你鍛煉腹肌的方式正確嗎?
近日,一檔日本綜藝節目表明,仰卧起坐並沒有鍛煉腹肌的效果!
相反,還容易讓肚子越來越大!
節目中介紹:一般的鍛煉方式只能練出位於表面的腹直肌,
越鍛煉,淺層的腹直肌就會越來越厚,並沒有瘦腰效果。
而且仰卧起坐通常更多使用的是股關鍵的肌肉,所以想要通過仰卧起坐鍛煉腹肌幾乎是毫無意義。
那麼鍛煉腹肌的正確方式是什麼呢?
首先我們需要知道,腹肌鍛煉時應該鍛煉的部分是深層肌肉的腹橫肌,它可以矯正人的身體,如果得到正確的鍛煉,肚子腰圍都可以變小。
那麼具體怎麼做呢~
一個方法是我們非常熟悉的平板支撐,不過這個方法對很多女生來說過於困難,那我們再來看看節目中介紹的第二個方法~
①
將背部肌肉伸展開來,雙手置於頭頂▼
②
吐氣的同時收腹,身體向前彎曲,呈C字型,再將雙臂放在膝蓋的下方▼
③
吸氣,恢復到初始位置,以股關節為中心坐前後搖擺的運動▼
1天做10次,就可以有效的鍛煉腹橫肌,達到瘦腰的效果哦~
為什麼我才看到這個節目,原來這麼多年仰卧起坐白做了?!
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