胸肌發達程度不一樣？你可以進行這些訓練來改善

對於絕大多數的健身愛好者而言，胸肌是他們的身材標配，因此，很多人都想鍛鍊出強壯的胸肌，雖然是，很多人經過的足夠漫長的訓練，胸肌也以此訓練成型，但是，或許很多人訓練出的胸肌會有個特別的特點，那就是兩側胸肌不對稱，這對於身材美感而言很是影響，所以也有人為此苦惱。

對於胸肌大小不對稱的情況，很多是因為你訓練上利用的重量較大造成了，在訓練時不能很好的讓胸肌統一發力，在加上動作的一些不規範性，最終就造成了胸肌的訓練刺激有所不同了，但是，一些訓練是對於胸肌不對稱有效改善的訓練，這些訓練可以讓胸肌都得到有效的訓練，從而改善了胸肌不對稱的問題。

1.高位繩索夾胸

如果你出現了胸肌發達程度不相等的情況，我建議可以先進行繩索夾胸的訓練方式，在進行繩索夾胸訓練時，也可以進行單側胸部的專項訓練，高位繩索夾胸在其具有長收縮的特點下，對兩側胸肌都有著明顯的訓練效果，讓兩側肌肉受力均勻，僅僅是用到較小的重量訓練，就可以有收縮刺激胸肌的明顯效果。

2.斜上杠鈴卧推

進行斜上杠鈴卧推時，並不必要使用較大的重量來進行，如果你要追求訓練效果產生，可以改變雙手抓距，由寬距變為窄距，並且，在訓練過程當中，遵循著慢速度進行動作的原則，這兩點上的改變，就可以脫離大重量來實現對胸肌的刺激，也就可以很好的讓兩側胸肌受到相同刺激，也就改善了胸肌不對稱的問題。

3.雙杠力臂屈伸

個人認為，自重的訓練是最能改善肌肉上力量不對等的問題，因為其訓練是需要參與肌肉平衡發力的特點，那麼對於兩側的肌肉的刺激會是絕對相同的。雙杠力臂屈可以運用到複合訓練當中，作為對胸肌有刺激作用明顯的自重訓練，當然必不可少，因此，如果你胸肌不對稱的情況，一些像雙杠力臂屈的訓練可以起到改善效果。

4.蝴蝶機夾胸

蝴蝶機夾胸相比其他胸肌訓練，大概強度較低，但是對於胸部塑形有很大的作用，蝴蝶機夾胸主要是對於肌肉拉絲拉伸的一種訓練，在訓練過程當中，做到收放到位，頂峰收縮就可以對胸肌起到有效訓練，尤其是針對胸上肌群，這不失為一個肌肉塑形的有效訓練項目，多多訓練，對塑造良好胸型有很大幫助。

5.坐姿胸推

雖然是坐姿胸推是運用到幾個肌肉群進行的訓練，但是對於改善肌肉的不平衡性有很重要的幫助。如果你要對胸肌有專項訓練，可以利用半程位移訓練法，在靠近胸肌發力，而後慢慢撤銷發力收回，這是對於胸部下束有明顯刺激的訓練。如果出現了胸肌大小不對稱的現象，可以利用這些類似的固定器械訓練會起到較好矯正的效果。

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