經常鍛煉的人都知道，俯卧撐是一種既方便易練，又經濟實惠的健身運動。

進行一個俯卧撐的練習，需要使用到鍛煉者的手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

最主要的是，俯卧撐不需要專門場地，也不需要你到健身房裡進行鍛煉，對於時間、精力、條件等限制的鍛煉者是一個非常不錯的選擇。

有一些徒手健身者長期進行俯卧撐的鍛煉，那麼能改變身材多少呢？

A、胸肌變得更發達。

俯卧撐主要鍛煉的就是我們的胸肌，即使在健身房進行系統的鍛煉，也有很多人在訓練動作中加入俯卧撐的鍛煉。

在俯卧撐中，採取不同的手間距，是可以鍛煉到我們胸肌的不同部位的，這和卧推的效果實際上是一樣的。

（1）標準俯卧撐鍛煉我們的胸肌整體。注意雙手間距比肩略寬。

（2）上斜俯卧撐鍛煉我們的胸肌的下部邊緣，讓胸肌更有輪廓。

（3）下斜俯卧撐鍛煉我們胸肌的上部分，讓胸肌更飽滿。

（4）鑽石俯卧撐，採取雙手間距較窄的方式，提高我們胸肌中縫線的明顯。

B、手臂變得更粗壯。

俯卧撐會很強地刺激到我們的肱三頭肌，而這部分肌肉恰好是手臂肌肉中面積最大的一塊，因此可以較好地提升我們的手臂臂圍，讓你充滿力量感。

C、提升肌肉活力。

很多人長期因為各種借口遠離鍛煉，肌肉變得鬆弛，脂肪堆積。

就算不去健身房進行鍛煉，經常在家練習下俯卧撐，日積月累，每天少量的鍛煉天長日久也會對你的身體產生好的效果。

肌肉經常得到鍛煉和激活，身體的脂肪比不鍛煉的人變少，胸肌、手臂等變得強壯，人的氣質也會得到改變。

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