孕期增重太快不利健康，吃點耐飢食物適當控制體重

近年來，在妊娠營養門診中，妊娠期體重增加過多、過快以及患妊娠糖尿病的准媽媽逐漸增多。尤其是懷二孩的孕婦中，由於年齡相對偏大，妊娠期體內代謝不協調，如果膳食營養再攝入不合理的話，更加容易患上妊娠糖尿病。

營養師指出，孕期長多少體重是有限額的，孕媽不可讓體重在短期內增長過快。如果孕前體重在正常範圍（BMI指數在19.8-26），那麼，整個孕期增重應在11.5-16千克。但臨床上，因為體重管理不善，懷孕28周前就早早把體重增長額度用完的孕婦有很多。

如果懷孕中期體重增長就已超額，可仍然管不住嘴，怎麼辦？營養師建議選擇有助耐飢的飲食，具體如下：

1. 多食用蔬菜，每日500-750克。蔬菜水分多（含水量多達80%），體積大，膳食纖維多，熱量低，不容易讓人發胖。

2. 選用升高血糖慢的食物，如玉米棒、蕎麥、燕麥、發芽糙米、紅豆、綠豆、蓮子等，將它們代替一半的主食。200克玉米棒產生的熱量與25克大米產生的熱量相當，而且玉米棒消化慢，更耐飢。

3. 調整進食食物的順序，飯前先喝一些青菜豆腐湯、番茄包菜湯、冬瓜海帶湯等，再吃飯和菜，這樣更容易產生飽腹感，從而減少高脂、高糖、高熱量食物的攝入。

（江蘇省人民醫院臨床營養科副主任醫師-曾珊）

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