瑜伽中常見的 3 種「收束法」，一定要掌握！

收束法：

即班達(梵文Bandha 、音譯班達)，意為「約束控制、封鎖封印」。它是瑜伽中特有的練習方法之一，含有收縮、束縛的意思。

班達（Bandha）可以使人聚斂散布在體內各處的氣息能量，進行集中和控制，從而產生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。

在瑜伽中主要有3種收束法：

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Jalandhara Bandha

收頜收束法

（喉嚨鎖)

Jala的意思是網

這是瑜伽練習者應該掌握的第一個收束法

怎麼練習：

收縮喉嚨後側的肌肉，讓下巴去找胸腔。

益處：

收頜收束法讓心臟、脖子和頭部的血液循環更加規律。

同時引導上方的能量向下會和。

-2-

Uddiyana Bandha

收腹收束法

（腹部鎖）

Uddiya的意識是「向上」

經常練習這個收束法益處很多

怎麼練習：

先完全地呼氣，然後屏息，腹部肌肉向內和向上收。保持盡量長的時間，根據自己身體情況來。

益處：

按摩心肌，讓能量向上來到胸腔。

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Mula Bandha

會陰收束法

（根鎖）

Mula的意思是根或者根基

在人體中，根基在會陰

怎麼練習：

收縮盆底肌，就像小解時中斷尿液流出，啟動那些肌肉。

益處：

會陰收束幫助平衡性慾，讓下行氣上升和上行氣匯合。

以上三種常見的收束法，你會做幾種

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