很多人都提倡倒立運動，那麼倒立到底有什麼好處呢？

現在很多人缺乏運動，身體變得越來越弱，比如上班族長期久坐脊柱會受到壓迫，器官會下垂，要想預防這些疾病，最佳的鍛煉方法就是倒立。長期堅持有規律的頭足倒立，能提高智力和反應能力，可以延緩衰老，清醒神志，還能夠緩解長期久坐引起的身體疲勞，預防一些慢性病，以及消耗腰腹部的贅肉，有瘦身的效果哦！

1.靠牆手倒立

↑如果你的睡眠質量不夠好，每天睡前倒立五分鐘，可以有效促進睡眠哦！

體式要點：雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿綳直，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到胸部垂直於地面，臀部靠牆，腹部保持水平，右腿伸直緊貼牆面，左腿彎成90度，左腳腳尖緊貼牆面。

2.頭手倒立變體

↑倒立可以改善血液循環，為心臟減輕負擔，增加大腦供血，促進大腦的發育。

體式要點：雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿綳直，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上身垂直於地面，雙臂彎成90度，兩前臂保持水平，頭頂緊貼地面，彎曲雙膝，右小腿垂直於地面，左膝貼在右膝下方，左腳腳背緊貼右小腿。

3.頭肘倒立變體

↑倒立的時候一定要集中注意力，防止發生危險對身體造成傷害。

體式要點：跪在地上，雙臂彎曲成90度，兩小臂緊貼地面，雙手靠攏，與雙肘圍成三角，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到胸部垂直於地面，臀部置於頭部正上方，彎曲雙膝，左腿彎成90度，右小腿緊貼左膝外側。

4.單肘倒立

↑一次倒立的時間不要過長，十五分鐘以內就可以了。

體式要點：跪在地上，雙臂彎曲成90度，兩小臂緊貼地面，雙手靠攏，與雙肘圍成三角，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上身垂直於地面，雙腿伸直垂直於地面，左腳腳跟緊貼右腳腳背，右手手掌緊貼牆面，右小臂保持水平。

5.單手倒立

↑倒立是一項不受場地限制的運動，簡單又方便，養成倒立的習慣對身體很有好處哦！

體式要點：雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿綳直，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到身體垂直於地面，雙腿伸直分開一定的角度，右腳腳掌緊貼門邊，左腳腳尖緊貼牆邊，左臂向上緊貼身體左側，垂直於地面。

6.雙腿懸掛門沿倒立

↑倒立的過程中，肌肉也可以得到鍛煉，能夠增加雙臂和腰部的力量。

體式要點：坐在上面的門邊上，雙手緊握門邊，然後雙膝掛在門邊上，身體向後倒立，兩大腿和臀部緊貼著門，雙臂伸直，雙手手掌撐在柜子上，胸部垂直於地面。

7.頭倒立

↑瑜伽中的倒立體式有很多種，要根據自己的身體狀況選擇更加安全的體式。

體式要點：雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿綳直，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到身體垂直於地面，雙腿綳直垂直於地面，頭頂緊貼地面，雙手離地，雙臂向上伸直緊貼身體兩側，雙臂垂直於地面，雙手食指與拇指相碰。

對年輕人來說，倒立有利於身體的發育，有強身健體的作用，對老年人來說，倒立能夠有效預防心血管疾病，無論老幼，好處多多哦！關鍵是倒立的時候一定要注意安全，身體才會更加健康哦！

互動話題：你們想嘗試倒立嗎？

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