我國15-65歲男女標準「俯卧撐」對照表，你能達標嗎？別吹牛

在我們生活之中，有很多的運動方式，不管是室內還是室外，都有較好的鍛煉方式適合你，但是也有一些隨時隨地就能鍛煉，並且不需要藉助任何場地和器械的運動，若能堅持下來，也能給身體帶來好處，那就是俯卧撐，這項運動不是男性的專屬，女性也很適合，可以擴胸並減去腹部贅肉，但需要每天達到一定的數量，那麼一次性做多少才能達標呢？我國15-65歲男女標準「俯卧撐」對照表，你能達標嗎？別吹牛。

我們先來看看這張女性標準俯卧撐參照表，對於18歲左右的少女來說，想要達到普通水平的話，需要一次性做俯卧撐不低於11個，若一次性能超過35個，那麼就是極好的了。從這張表格中也能看出，身體素質最好的時候，看來也就是17~19歲左右，若能每天堅持做下俯卧撐，爭取29歲也能達到19歲的水平。

這一張是男性的標準俯卧撐參照表，對於18歲左右的男生來說，需要達到19個才算符合標準，這比女性的標準要多出8個，想要達到極好的水平，那麼也需要達到56個，比女性的標準多出了21個，看來越往上走，標準也就越高，對此，男生們你們達標了嗎？別吹牛，要按照規範的俯卧撐標準測試，可別只能達到女性的俯卧撐標準哦，那說明你得努力加強鍛煉了。而常做俯卧撐，也能給我們帶來這些好處，不知道你們是否發現了。

1、提升免疫力

這就需要每天保持一定數量的俯卧撐，這樣才能讓身體各個肌肉和器官得到運動，會使得心跳速度加快，鍛煉其供血能力，長期下去，能使得身體變得強健起來，你會發現自己生病的次數越來越少，而且不那麼怕冷了。

2、延緩衰老

常做這項運動，你會發現神經和肌肉組織都能得到鍛煉，而人衰老，也就是這方面會進行衰退，而你堅持俯卧撐鍛煉的話，就能減少退化速度，讓身體保持在一個有利的狀態下，而且也會出汗，幫助身體進行排毒，在一定程度上能延緩衰老，比同齡人顯年輕。

3、增強活力

無論男女，現在生活的壓力還是比較大的，不管是學習和工作，都需要你去進行面對，如果精神一直處於緊繃狀態，不僅你自己感到很累，身體也會有同樣的感覺，所以想要進行解壓的話，那麼俯卧撐就是一種很好的方式，能讓你的精神更好，有助於晚上的睡眠，變得更加有活力。

希望大家在自我進行鍛煉的時候，以這張標準的俯卧撐對照表進行比較，若是普通階段，就盡量往極好階段努力發展，開始加強自身的鍛煉，強健的身體比什麼都重要，你們覺得呢？

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