你有算過，你一天坐著的時間有多久嗎？

近年來，「久坐」已成為人們重點打擊的不健康生活方式，輕則讓人腰酸背痛，重則引發頸椎病、腰椎病等18種病症。

有數據顯示，全球每年有200多萬人死於久坐引發的心臟病、糖尿病等。而最新的研究發現，久坐不動更是一種比吸煙更摧殘人類健康的毛病。

多坐1小時=抽2根煙

研究指出，人類抽一根煙，將折損11分鐘的壽命；而多坐1小時，將減壽22分鐘，相當於抽2根煙的危害。

久坐不動，對人們的健康帶來的傷害，可謂是「從頭到腳」的，如——

• 引起頸椎僵硬，引起頸動脈對頭部的供血；
• 破壞脊柱正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生；
• 增加患痔瘡的風險等等。
• ......

對於男性——

久坐會讓靜脈血液長期淤積在陰囊里，使睾丸溫度上升，導致陰囊表面出現靜脈團塊。

而睾丸內局部代謝產物積聚，會影響生精功能，使得精子存活率下降，嚴重者還可能導致不育。

韓國一項新研究顯示，久坐不動的中年男性，更容易患上膀胱炎、尿道炎等尿路感染。

對於女性——

久坐的傷害要比男性更大！

美國癌症協會的一項研究指出，女性只要每天坐超過6小時，比每天坐少於3小時的人，早死於各種疾病的風險高了37%。男性則多了18%。

究其原因，可能是女性比較少運動，且相比較男性，外勤工作也會相對較少。

另外，女性久坐時，會因為盆腔靜脈的迴流受阻，淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

坐多久才算久坐？

看到這，有些人也許就要納悶了，說了那麼多久坐的危害，那到底坐多久，才算是久坐？

坦誠的告訴你，目前還沒有一個世界公認的標準。或許受不同人的不同身體情況影響，一些科研人員在實驗中所比較的久坐時間設定也不盡相同，比如說——

有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南顯示：久坐是指每天有8~12小時以上坐著不動。

這麼看來，要達到久坐的要求，還是有一定難度的。（有堅持8小時以上坐著不動的朋友么~）

而來自美國糖尿病學會發布的2016版的指南指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

即久坐時間不要超過90分鐘，差不多，就該起身動一動，伸展腿部。

當然，8小時+，90分鐘都只是一個參考數值，不要覺得自己一天只坐了七個半小時，那就不算久坐；亦不要到了90分鐘才活動手腳。

日常不妨合理安排自己的時候，坐一會，動一會。

溫馨小建議：

• 開長會時，設個中途休息時間；
• 坐辦公室時，換個小水杯，經常去接接水，或上上廁所；
• 開長途車時，經常到休息站停靠，活動手腳；
• 坐長途交通工具時，如火車、飛機，時不時起身走動；
• 看電視時，一集完，不要連著往下看第二集，起身走動走動；

久坐傷害，運動補不回來

很多人會有這樣的錯覺：

坐久傷身，那我過後多走走路，多跑跑步將這些傷害彌補回來。

事實上，即便你每天運動兩小時，也不能彌補久坐給你帶來的傷害。

久坐是一個獨立於運動的危險因素。

簡單來說，即：久坐時與運動時，人的器官組織生理運轉是不一樣的，對人體造成的影響也是不一樣的。缺乏運動，你能通過運動去彌補，但久坐，就別妄圖通過運動來拯救了。

坐久了，多做2個小動作

前文談到，久坐的傷害，運動補不回來，那是不是就不管它，放任自流了呢？

這種想法極為不妙，建議趕緊撇除。對於無力挽回的，我們更要痛定思痛，及時糾正錯誤習慣，不要讓自己過長時間的坐著。

對於一些迫不得已的久坐情況，比方說，會一開，就是兩三小時；長途大巴，一坐就是五六個鍾；又比方說，起立困難的人。這裡教大家2個小動作，能預防和減輕久坐時帶來的傷害。

動作一：抖抖腿

抖腿不好看，但對於喜歡久坐，甚至是缺乏運動，或長期卧床的中老年人來說卻是不錯的好動作。

具體方法：

1.首先端坐椅子上，雙腿與椅子垂直，背部離開椅背，坐直；

2.然後雙腿一上一下地來回抖動，每次3~5分鐘。也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面。

3.雙腿前伸綳直，拉伸膝關節和韌帶，隨後站起來行走一會兒。

抖腿能讓下肢肌肉進行收縮舒張運動，促進下肢血液循環，加速血液流動，預防深靜脈血栓的行程。

動作二：踮踮腳

具體方法：

1.站立，開步，兩腳與肩同寬，放鬆身體，腳跟慢慢抬起，並深呼吸；

2,帶小腿肌肉緊繃，上體豎直，雙腳抬到不能再抬的時候，屏住呼吸堅持幾秒鐘，然後雙腳下落並吐氣。

久坐後，踮腳5~10分鐘，可緩解下肢酸脹、乏力、解除疲勞。如果是腿腳不好的老年人，踮腳時可扶著牆或欄杆，足跟緩落，以防摔倒。

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