覺得減脂動作少？來看看我們給你添加的這4個訓練

跑步了一段時間的我，開始慢慢的厭倦了跑步，但是想減脂，沒辦法，我只能硬著頭皮跑下去。一段時間之後，我的脂肪率是有了明顯的降低，但是我的膝蓋問題也隨之而來，經常感覺膝蓋有異響。慢慢的，我開始做一些其他的訓練動作了，我發現這些動作的效果也同樣明顯，不僅明顯，而且我在家裡也是可以做的。

好東西我不能獨享，所以我今天要將這幾個訓練動作給大家分享出來！我平時做的時候，是一天做三組，每個動作做一分鐘，兩個動作休息一次，休息的時間最長沒超過10秒鐘。當然，如果你的體力比我好，你也可以不休息，這樣的訓練效果會更好。如果你的體力不是很好的話，那麼你最好把休息的時間控制在15秒以內。

1、單腿繞圈

既然是訓練剛開始，那麼我們的訓練強度也不要太大，其實，我們總體的訓練強度也不大，所以你也不用太擔心，這些動作也適合一些初學者來做訓練。我們在做這個動作的時候，要把我們的背部挺直，任何動作彎腰駝背的做都不會有好效果的。

在你做這個單腿繞圈動作的時候，盡量將你的圈繞大一點，如果不會做，就參考圖例示範去完成這個動作。這是一個雙腿都需要完成的訓練動作，所以你盡量把時間做久一點。

2、同手同腳抬腿走

我們走路的時候不要同手同腳，但是我們做這個訓練的時候可以。像圖中示範的一樣，我們需要同時抬起手臂和腿部，做一個行走的動作，在抬臂抬腿的時候，要讓我們的腿盡量抬高，去碰觸到我們的手掌。把這個動作堅持做到40秒以上，你做這個動作的時候，可以選擇一個寬闊的場地，以便你的「施展」。

3、抬腿提膝碰肘

這個動作有點像我們的空中蹬車動作，但我們的空中蹬車是一個屈腿完成的動作，而我們這個動作是盡量讓你的腿部保持伸直，做一個抬腿動作。在我們抬腿到頂峰處的時候，要適當的彎曲一下膝蓋，讓我們的肘部與膝蓋碰觸，所以你在做這個動作的時候，需要將肩部抬離地面。

4、臀橋停留單抬腿

臀橋動作我們應該都做過，那麼我們在這裡就不過多的去介紹臀橋，我們主要來介紹一個臀橋停留抬腿。這是一個單抬腿的動作，所以你的另外一側腿部需要踩在地面上，以便支撐住我們的身體，保證我們的身體不隨意晃動。

這是一個單腿的動作，所以你需要換腿做，保證我們的兩側腿部都可以得到有效的鍛煉。如果不會做，那你可以參考圖例示範去完成。

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