瘦腹救星來了！練完這些動作，你沒理由再不瘦！

你是否還在為頑固的腹部贅肉而煩惱？你是否還在為日益肥胖的身材而擔憂？那麼這幾個訓練動作就可以很好的幫你解決你現在正在困惑的問題，今天我們給大家推薦一組關於腹部減脂的訓練動作。這些訓練動作你可以把它們練起來，一段時間之後，你就會發現你的腹部贅肉有了一些微妙的減少。

1、仰卧交替抬腿

大家千萬不要以為這是一個關於腿部的訓練動作，這其實是一個幫助我們鍛煉腹部的訓練動作。當然它也可以從一定程度上鍛煉我們的腿部，幫助我們改善腿部形狀，但既然是做腹部減脂訓練，那麼我們最好將我們的注意力集中在腹部上。

首先我們需要保持一個仰卧姿勢，將雙手放在我們身旁兩側，將我們的雙腿高高抬起，隨後你就可以像圖片中示範的一樣，來完成這個交替的抬腿動作。在做這個訓練動作的時候，要保持腹部肌肉的緊張，並且將你的動作速度慢，這才會讓你的訓練達到最佳的效果。

2、剪刀腿

做完上一個訓練動作之後，我們再來做一個剪刀腿動作，這也是一個需要我們保持仰卧姿勢來完成的訓練動作，但和上一個動作有所不同的是，在這一個動作中我們需要將肩部抬起，讓我們的腹部感受更多的刺激。

如果你不會做的話，可以參考上面的圖例示範去完成，盡量將你的動作速度放慢一點，這能帶給我們腹部帶來一個更有效的鍛煉。

3、俯身支撐提膝跑

連著做完了兩個仰卧姿勢完成的訓練動作後，我們來做一個保持俯身支撐姿勢完成的訓練動作，那就是我們的俯身支撐提膝跑。在做這個動作的時候，需要我們首先保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的腹部收緊，隨後提起我們的膝蓋，加快速度，來完成這個提膝跑動作。

如果你不會的話，也可以參考我們的圖片示範去完成一個訓練動作，如果你能確保自己的動作都做得標準的話，那麼你就可以提高你的動作速度，這也會增加你的訓練效果。

4、平板支撐

說到腹部減脂訓練動作，那麼怎麼可以忘記我們的平板支撐呢？平板支撐這個動作是我們做腹部訓練中一個非常經典的常見動作，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腹部，收緊我們的腹部肌肉，讓我們的腹部變得非常平坦。

那麼我們也將這個動作納入到我們的腹部減脂計劃中來，把你堅持的時間慢慢加長，等你能堅持到兩分鐘左右的時間之後，你就會發現你的小腹已經開始逐漸平坦。

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