小腿水腫不要怕，用這幾個動作，輕鬆改善水腫問題

很多朋友問我，小腿水腫怎麼辦？其實除了「排水」以外，你還可以試試這幾個訓練動作，可以幫助我們消除腿部水腫。就算你沒有水腫，也可以用這幾個動作來瘦腿，讓我們的腿部線條變得更好看。

1、俯卧屈腿拉伸

在我們做這個動作的時候，我們需要先保持一樣仰卧姿勢，將我們的身體放鬆仰卧在地面上，然後單側向後彎曲腿部，用我們同側的手去握住腳，盡量向下壓，做一個靜態的拉伸。把這個動作維持做到20秒以上，一側腿部做完後，我們換另外一側腿部接著完成。如果你不會的話，可以參考上面的圖片示範來完成。

2、仰卧腿部開合

將我們的身體放鬆仰卧在地面上，然後將我們的雙腿伸直抬起，隨後保持伸直的狀態，來做這個腿部的開合動作。不論你是分開腿部還是合攏腿部，你都需要記住，要讓你的腿部保持時刻的伸直。如果不會做的話，就參考圖片中示範的樣子去完成這個動作，把你的動作速度做慢，感受腿部的緊張。

3、直角坐姿

平時沒事的時候，我們就可以保持這個坐姿坐在地面上休息，既可以得到休息，還可以幫助我們鍛煉腿部。我們坐在地面上的時候，需要將我們的雙腿併攏伸直，把背部也挺直，讓我們的上身和下身呈現一個直角的角度。你也可以看看我們的圖例示範，讓你的動作盡量做到標準，感受腿部的拉伸和緊張，保持30秒。

4、直腿拉伸

在上一個動作的基礎上，我們來完成這一個拉伸動作。首先將我們雙腳向上勾起，然後俯身向前，把我們的雙手放在腳上。同樣，把這個動作保持一會，盡量堅持的時間可以久一點，感受你腿部的拉伸，這會有助於我們消除水腫。此外，你還需要注意，在你做這個動作的時候， 要保持腿部每時每刻都伸直，這才能達到最好的訓練效果。

5、分腿俯身拉伸

上一個動作我們做的是併攏直腿的拉伸，那麼我們最後一個動作就給大家介紹一個分腿的直腿拉伸，分腿的意思就是，我們需要將雙腿分開，如果你不理解的話，就看看我們上面的圖片示範，模仿著去完成。

在你做這個動作的的時候，只是做一個分腿動作還是不夠的，我們還需要做一個俯身向前的拉伸。讓你的身體儘力向前傾俯，感受腿部的拉伸，在你的動作極限處停留一會，停留的時間大概在20秒以上，根據自己的實際情況增加或者減少停留時間。

上面五個動作就是我們今天給大家推薦的腿部消腫動作，這些動作你除了可以用來消除水腫以外，還可以用來做腿部的拉伸。有很多朋友說，做完臀腿部訓練之後，不知道做什麼拉伸動作來進行腿部的拉伸，那麼你就可以將這幾個動作做起來，它們可以非常有效的幫助你拉伸腿部肌肉。

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