不是我不想減肥，實在是晚上的飢餓感太難熬！怎麼改變？
減肥
10-18
減肥是一項需要體力和毅力的運動，光光運動而不注意飲食，很可能會讓你掉的肉都反彈回去，這也要求我們管住嘴。可是減肥的一個絆腳石就是，一到晚上就特別容易餓。
如果沒有控制住，大開吃戒，雖然心理上是滿足了，可是卻可能讓身體器官進行過度的勞作，你的腸胃負擔加重，消耗的熱量極大地低於你攝入的熱量。這樣長久以往累積的熱量就在人體的各部分堆積成脂肪，讓你越來越胖。晚上的飢餓感是必須忍受的嗎？答案是肯定的。
為什麼一到晚上這種飢餓感越加強烈？因為一到晚上，皮質醇含量會比一天中其他時間段低，這種激素是可以抑制食慾的。而且晚上一般是由工作或者學業中解脫出來的，注意力就會集中在吃的上面，可以吃冰箱里的零食也可以叫外賣，誘惑很大。
尤其是你的家人朋友都在吃飯而你卻要為了減肥而拒絕家裡香噴噴的飯菜。有人可能會說如果太餓，會睡不著，影響睡眠。
如何打破一到晚上就餓這塊絆腳石呢？
1. 多吃蛋白質。
蛋白質可以讓你得到最大的滿足感。但是攝入量也不是越多越好。每公斤體重攝入2克蛋白質就好，體脂低的人要適當加量。相應的，脂肪和碳水化合物的攝入就要減少。
2. 吃更多的蔬菜。它們的飽腹感特彆強。
3. 晚餐多吃，進食頻率高一些。只要控制好一天卡路里的量，早上少吃一點，晚上多吃一點也沒有關係。少食多餐，提高進食頻率，晚上就沒那麼容易餓。
不是不想減肥，晚上的飢餓感太難熬才是減肥路上的攔路虎。但是看著自己的體重，你還要在晚上吃東西嗎？
