肩膀向後伸展，鎖骨露出來，背部挺直精氣神也提上來了

波姐語錄：身形不完美，臉再好看也缺了點什麼，教你快速找回自信氣質

要想看氣質，先要看肩膀和腰，肩膀向後伸展，鎖骨露出來，背部挺直，整個人的精氣神就跟著提上來了，氣質自然也就顯現出來了。所以很多女明星雖然漂亮卻缺少氣質便是因為身形的不完美，而很多舞蹈家的氣質好是因為長久舞姿訓練下身形變得挺拔。

要想擁有好的氣質，你一定要關注波姐介紹給你的瑜伽體式，通過背部拉伸，改善駝背的傾向，這些動作只要你能夠堅持練習一個月，讓你瞬間蛻變氣質美女。

瑜伽主要通過不同的動作體式，針對不同人身材上的缺陷進行精準瘦身塑形，對於一些身姿不優美的人而言，經常進行肩部拉伸和背部拉伸，能夠有效的改善不良的站姿和坐姿，讓你整個人的氣質都有所改善。通過四肢的伸展，讓你的肌肉和骨骼形成記憶，讓你隨時隨地都保持優雅的狀態。

倒立式

面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，身體成俯趴姿勢。

雙腳蹬地，身體離開地面，垂直於地面。

腰背挺直，雙腿在空中伸展，腿要伸直，腳尖綳直。

保持動作並進行5-10次呼吸。

簡易鴿子

左腿向內盤起，右腿在後伸直，腳尖綳直，腿面完全著地，坐在瑜伽墊上。

上身挺直，挺胸抬頭。雙手向後伸直，雙手緊握。

眼睛目視前方，保持動作並進行5-10次呼吸。

牛面式

雙腿向內交叉盤起，雙腿盡量向兩側延伸，膝蓋重疊在一起。

背部挺直，挺胸抬頭，雙手一上一下在背部相握。

保持動作並進行5-10次呼吸。

牛面式變體

坐在瑜伽墊上起式，左腿向內盤起，右腿越過左腿踩向左側地面。

身體挺直，向右側擰轉，雙手放於背部，左手穿過右腿。

雙手在背後緊握，保持動作進行5-10次呼吸。

舞王

雙腿併攏站在瑜伽墊上，左腿從身體後方抬起。

上身稍稍向前傾斜以保持身體平衡。

雙手向上抬起，越過頭頂，抓住抬起的左腳腳尖。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

樹式

身體直立站在瑜伽墊上，左腳抬起，腳掌貼在右大腿內側。

左腿向外展，膝蓋朝向右側。上身保持直立，腰背挺直。

雙手向上伸直，雙手合掌。保持動作進行5-10次呼吸。

肩倒立

背對瑜伽墊躺在瑜伽墊上，雙手自然放於身體兩側。

藉助雙腿踩地的力量抬起身體，雙手撐住背部，直到雙腿和身體垂直地面。

藉助肩部和手肘撐地的力量抬起身體，保持動作進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家是不是感覺肩膀和背部得到了舒展和拉伸，肩膀不再向內收，胸部挺起來了，鎖骨露出來了，整個人挺胸抬頭，自信上來了，氣質慢慢養成了。只要各位瑜伽達人們堅持練習下去，時間能夠帶給你最好的禮物便是永恆的氣質。

關於氣質，波姐有話說：

歲月帶來皺紋

瑜伽帶來氣質

肩膀背部挺直

自信優雅回來

助你蛻變氣質美人

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