3種不同方式的負重深蹲,練完腿部酸爽不能好好走路
健身
10-19
長期堅持鍛煉的健身族都知道,深蹲是我們多關節運動中一個非常傳統而又經典的王牌訓練動作。
深蹲能促進全身肌肉的生長,對力量提升,激素分泌等都具有不可替代的作用,因為很多健身老手必定是非常喜歡練腿的。
都說練腿比較枯燥,深蹲在練腿中尤其如此。深蹲的動作不複雜,但是蹲下去和站起來,你會感覺到全身酸爽,這種對肌肉的刺激效果也是比較好的。
今天我們介紹3種不同的自由深蹲,為我們的深蹲練習帶來一些新的變化。
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A、經典的頸後深蹲。
相信很多鍛煉者都練過這個經典的自由深蹲。
深蹲的動作掌握必須要標準,這樣才能避免我們在練習時讓身體受到不必要的損傷。我們一定要保持腰背部的挺直,膝蓋朝向腿展開的方向,這樣能夠讓我們的脊柱處於一個中立位,並且讓我們在練習時感覺更加的舒適。
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B、頸前深蹲。
頸前深蹲因為放杠位置的改變,深蹲到底部時軀幹以及髖關節,膝關節的角度都會發生改變,這種方式對我們的下背部壓力要更友善一些。
但同時,頸前深蹲對我們有更高的核心激活的要求,如果你的核心沒有努力工作去維持脊柱穩定中立,杠鈴將會掉落。
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C、安全桿深蹲。
這種深蹲採用的桿不一樣,它讓你在練習深蹲時減輕牢固杠鈴的難度,更加讓我們的精力集中在深蹲本身這個動作上。
小F君心得:練腿確實對健身族來說是一項挑戰,但是只要你重視了腿部訓練對增肌的重要性,堅持下去,第一腿部形態可以得到改觀,第二你的全身肌肉力量和生長會進一步增強。所以,千萬不要忽視練腿。
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