更年期駕到莫恐慌！教你更年期保養自己，緩解精神疲憊

更年期駕到莫恐慌！教你更年期保養二三事！

大多數女性在45歲以後卵巢功能下降，月經逐漸減少，直到消失，這時就開始進入了更年期。

更年期內的女性，身體內雌性分泌減少，雌激素含量下降，直接影響精神狀態和情緒。主要表現為失眠多夢、易躁易怒、多汗、骨質疏鬆、皮膚起皺紋等現象，更有甚者會影響心、肝、肺等臟器的功能。

對於每一個女性來說，更年期是從生殖期過渡到老年期的一個特殊生理階段，很多女性進入更年期都容易焦慮，甚至是有抑鬱的表現。為了減輕更年期綜合征帶來的影響，女性可以多參加社會活動，培養一些琴棋書畫類的興趣，放鬆身心，緩解情緒波動。

同時可以補充一些鈣和維生素，預防骨質疏鬆和其他的更年期不適表現。最主要的是應該參與鍛煉，找到人生新的目標和意義，讓生活重獲新生。

對於更年期的女性來說，選擇瑜伽鍛煉是最好的方式，不僅可以幫助維持身材保持青春，還能夠幫助度過更年期，一起來學學吧！

1.鴿王式

鴿王式主要練習的點就在於對髖關節和肩關節的練習，同時對兩者的靈活度的要求也很高，所以初學者在練習鴿王式時，需要先練習肩和髖，將肩可髖練習好了再進行鴿王式的練習。

A． 手杖式坐姿坐地上。左腳腳後跟收至會陰處，右腿指向身體後側，盡量向後伸展，雙手垂於體側。2、身體轉向右側，右手抓住右腳，使右腳腳後跟靠近腰間。吸氣，右手腕套住右腳，左手抓住右腳腳趾。

B． 呼氣，左手繞至腦後握住右腳腳掌，上身回正，背部儘力向後彎，頭向後仰，讓頭頂觸及腳掌。然後，身體還原，換另一邊練習。

2.虎式平衡式變體

A． 瑜伽跪姿開始，吸氣將右腿回勾向後伸直，右腿抬高與地面平行，右大腿根部內旋將髖部擺正，腹部肋骨內收，脊柱一節節向前拉長，眼睛看向前方；

B． 呼氣腹部內收，下背部推向天空低頭，屈右膝，膝蓋尋找鼻尖，保持右腳不落地，大腿肌肉收緊；

C． 身體前屈，手肘著地，大臂與小臂形成90度，腰部下壓，右腳上伸直，左腳抬起小腿，腳尖觸碰右腿膝蓋； 堅持30秒，回到跪姿休息。

3.騎馬式

騎馬式能夠打開骨盆，刺激舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進盆腔內血液循環，滋養盆腔內生殖器官並強化其功能;拉伸腿部，收緊腹部，有效消除或減少腹部及腿部多餘脂肪，讓鬆弛的身體線條變緊實; 強化腿部及腰腹肌肉力量，增強身體的平衡力。

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