北馬2小時59分，全馬PB256，她可能是北京最能跑的女博士
她是一位名校博士；
她是一位科研工作者；
她是一位孩子的母親；
她18年如一日堅持晨跑；
她是一位全馬破三的女大神；
她還是一位羽毛球、游泳和騎行業餘高手，多次獲得比賽冠軍。
她叫陳茹，北京理工大學博士，航天科技集團的科研人員。從2000年開始堅持晨跑，除了惡劣天氣與生孩子之外，從未間斷。
2000年，她首次參加馬拉松，便跑出了3小時40分的成績，天賦可見一斑。然而直到去年上馬，她才第一次跑進3小時。今年北馬，她再次跑進3小時。
今天就來給大家說說她的跑步故事。
1，養成跑步習慣，在北理工奔跑了9年
1999年，陳茹進入到北京理工大學學習。因為參加學校運動會，800米、1500米和3000米總拿普通生第一名，就被學校長跑隊的老師邀請加入了健身長跑協會，每周二、周四參加協會活動。其實，陳茹大學期間最大的運動愛好並不是跑步，而是羽毛球，多次獲得比賽女子單打冠軍。
大二的時候，陳茹為了養成一件習慣，便每天早起跑步10公里。對於普通大學生來說，別說早起跑步，就是早起都是一件很困難的事情，然而對於學霸陳茹來說，根本沒有經歷所謂的掙扎和痛苦，很快就把晨跑作為一種習慣。從晨跑中，她收穫的是健康與快樂。
從本科，到碩士，到博士，陳茹在北理工呆了九年，在北京理工的操場上也奔跑了九年。
她說，自己喜歡跑步，喜歡從披星戴月跑到朝霞滿天，喜歡用腳步去丈量腳下的每一公里，喜歡跑得酣暢淋漓而精神氣爽。跑步給了她一個人獨處的機會，不受任何人打擾，可以傾聽，可以思考，可以忘掉所有煩憂。
2000年的北京馬拉松，是陳茹參加的首個全程馬拉松比賽。由於沒有任何經驗，她跑到30公里的時候就撞牆了，後面憑藉著毅力堅持了下來。最後成績是3小時40分，跑完後一周腿都是酸痛的。
那個時候，陳茹備戰比賽的訓練很簡單，就是每天晨跑10公里，賽前三個月會在周末跑長距離。從2008年開始晨跑距離增加到12公里。
從2000年開始，一直到2012年，陳茹每年都參加了北馬，成績也是一步步提升。2001年北馬跑了3:30，2002年3:20.....2007年3:10。但從2008年至2012年，全馬成績一直在310-315之間徘徊，始終無法突破。
2，懷孕、生孩子，不能阻擋跑步的腳步
2013到2015年，陳茹因為懷孕、生娃和帶娃，暫時離開北馬賽道，但並沒有停止跑步，即使在懷孕和坐月子期間都沒有停止。
很多人認為女人懷孕了就不應該進行跑步等運動，但陳茹卻認為，懷孕時跑步可以給自己和寶寶帶來很多好處，只要身體情況允許就可以出去跑，而產檢指標良好也實際證明了她的想法是正確的。
除了跑步之外，懷孕期間陳茹還經常去游泳。由於很多游泳館不允許孕婦進入，她還費盡心思進行各種偽裝。
2014年6月下旬的某天夜裡，陳茹12點進入產房，40分鐘後就生下了寶寶。驚喜之餘，她還發現，娃的大腿竟然有硬實的肌肉。 值得一提的是，她是當時整個醫院唯一一例自然分娩後即刻自行哺乳的媽媽，還被當做實習生學習觀察的案例。
孩子出生後僅4天，陳茹就又開始晨跑。作為一名母親，什麼都要給孩子最好的，所以她堅持母乳餵養。這樣的後果就是每天晚上幾乎都睡不好覺，但即便如此，她仍始終如一每天5點起床跑步。
3，孩子出生後，猶如打通任督二脈，成績迅速提高
在生完孩子剛十幾天，再一次例行的晨跑中，陳茹認識了對她跑步生涯有很大幫助的張傑教練，後來他創辦了元大都馬拉松冠軍俱樂部。
2016年光明樂跑第三屆半程馬拉松接力賽於8月27日在北京朝陽公園舉行，張傑邀請陳茹一起組隊參賽。後來沒多久，張傑正式邀請她加入元大都馬拉松冠軍俱樂部。從那時起，陳茹正式在張傑的指導下訓練。
張傑教練每天都會給陳茹發送第二天的訓練計劃。包括訓練計劃、訓練目的、訓練時間、訓練地點、具體要求、提醒事項、溫馨提示等等。
陳茹每次按計劃執行完畢後，都會把自己的完成情況和感受反饋給張傑教練，教練會對此進行分析和提點。
讓陳茹感受頗深的是，訓練地點除了周三的專項課（操場），一般都以土路為主。剛開始陳茹有點抵觸的，因為土路一不好跑，二還臟鞋，三費時。硬著頭皮跑了幾次後，陳茹居然喜歡上土路訓練。土路讓她覺得跑步更加有趣，也讓她的跟腱變得強壯，在回到公路後有健步如飛的快感。
經過幾個月的訓練，陳茹便在賽場上嶄露頭角。2017年年初的第十八屆公園半程馬拉松，她以1:30:03的成績完賽，獲得女子組第一；2017年北京國際長跑節半程馬拉松，她以1:26:41的成績完賽，獲得年齡段第一。
這些成績超乎了陳茹的預料，她從沒有想過自己半程能夠跑進一個半小時。當然這樣歸功於張教練的科學指導，以及自己刻苦的訓練。
4，2017秦皇島馬拉松，PB10分鐘，幾乎破三
2017年5月14日，是母親節。這一天，陳茹收穫了最好的母親節禮物。
秦皇島馬拉松前一天晚上，張傑教練詢問了陳茹的比賽目標。考慮到天氣和賽道原因，她把目標定在了3小時10分。教練按照慣例，給她發了比賽方案。
具體如下：
起床排空，提前2小時吃早餐（基本上吃你平時吃的東西加鹹菜）離開住的地方前再排空。
計算好從住的地方到比賽出發點的交通工具和時間（必須提前1小時到達）
寄存衣服（披一件破舊衣服跑前扔了）下雨天準備一次性雨衣。
比賽服裝建議穿背心和短褲（下雨天更是）。
準備活動慢跑20分鐘，50米小沖跑3個，靜態或者移動拉伸。
搶站有利起跑位置（賽前5分鐘調整好手錶）原地拉伸，輕跳。
比賽分成幾個部份完成，首先設定比賽成績目標配速（見附件配速表）
開跑後10公里配速按照目標平均配速慢3秒（要求跑的舒服放鬆為前提）從第10公里一直到第20公里配速按照目標配速慢2秒（第五公里必須補水）
15公里處補充一個能量膠加一個鹽丸（和礦泉水一起飲用）
20公里到30公里逐步提速接近或者比目標配速快2秒（25公里處補充2個能量膠2個鹽丸，沿途?運動飲料)
30公里到35公里按照目標配速提高1至3秒（必須加大呼吸和吐氣，特別是用力吐出來）人到極點時通過呼吸調整讓身體徹底放鬆比方可以把手臂放底的。
最後7公里逐步全力加速不用去看配速，相信自己一定可以創造奇蹟……
比賽戰術，找一個配速和你差不多的人在前面領跑，跟跑戰術或者找一個官方兔子，必須跑直線距離（重要）上下坡技術合理應運（見坡抬腿不能用力到坡頂放慢節奏下坡收腹前傾大腿自然跑不能用力）眼睛千萬不要去看地上，看前方美女帥哥。加油！
比賽當天，陳茹站的不是特別靠前，八點發槍後一分多鐘才走到起點處。
第一公里配速445，第二公里開始加速到400，陳茹感覺很好，很輕鬆。為了防止後半程掉速，她把配速壓了壓，降到了405。由於身體感覺很好，她心裡默默把目標定在了300~305之間。
前十五公里很順利，但進入北戴河賽段後，雖然配速一直保持在405，但連續的大上坡與大下坡讓她耗費了很多體力和精力。進入三十公里後，陳茹感覺有些疲勞，再加上陽光暴晒，風阻加大（大概四、五級風），不得不降速。此時，她心裡想著，按照平時的訓練習慣，只要穩住到了37公里，最後五公里就可以加速了。因此，只要堅持住這七公里就行了。
由於前三十公里建立了不錯的基礎，陳茹覺得後面由揮霍的空間，於是將配速定在了420~430。堅持跑到37公里後，她的壓力一下子沒了，心情大好，開始甩開膀子干，能跑多快就多快。
最後，陳茹以3:00:21的成績衝過終點線，PB10分鐘，還獲得了國內第六的好名次。可以說，這是她收到的最好的母親節禮物。
秦馬賽後，張傑教練對陳茹2017年北馬提出了新的目標：破三。距離破三隻差21秒，陳茹鉚足了幹勁。
為了心中的夢想，她嚴格執行訓練計劃，每天早起訓練，周三奧體中心操場強度課，周末去奧森跑30以上的長距離。
然而比賽當天，陳茹遇老朋友造訪，最終318完賽。准了好幾個月，卻沒能跑出一個令人滿意的成績，陳茹非常失落。
5，2017上馬如願破三，喜極而泣
兩周後，她的心態略有調整。2017年上馬，陳茹重啟破三之旅。
為了備戰上馬，陳茹按照元大都朱政委制定的訓練計劃與俱樂部的小夥伴們一起，周三操場跑強度課，周日去奧森跑長距離。
似乎好事就應該多磨。上馬前一周末，陳茹崴了腳；第二天又把左手肘給撞了；第三天，腦袋還和開關把手來了個親密接觸，異常疼痛。真是屋漏偏逢連夜雨！
雖然經歷了各種小事故，陳茹仍毅然決然地站在了上馬的起跑線上。發槍後，她按照張傑教練制定的比賽方案。前三公里不看配速，憑感覺找找狀態。
第一公里配速為436，陳茹心裡有點急、但又邁不開腿，心想按這配速跑下去也只能310了，破三無望；第二公里配速417，稍微找到一些狀態；第三公里406，徹底跑開了，樹立信心。後面越跑越順，但想到比賽方案，還是不斷的告訴自己，慢點、再慢點，不要著急，42公里呢，安心享受比賽就好。
就這樣堅持到35公里，陳茹看了一下計時，不禁喜上眉梢，破三的夢想要實現了。沒有提速、沒有衝刺，輕鬆呼吸、穩步邁向終點，最終以2:56:04的成績完賽，總排名第18、國內第7，商學院賽中賽個人亞軍，僅落后冠軍一分鐘。
陳茹在各種困難面前沒有退縮，反而突破了自己，衝過終點後喜極而泣。她始終相信自己的實力和勇氣，哪怕更高的山，也要踏於足下、凌於絕頂。無論過程多麼艱辛，都是無比值得回味的歷練，更有值得欣賞的絕美風景。
從開始堅持晨跑到2018年中旬，陳茹從來沒有受過傷，但是在6月份，因為越野訓練過多，導致得了足底筋膜炎。
雖然在足底感覺非常疼的情況下，今年的北馬，陳茹仍跑進了三小時。第二次跑進三小時，陳茹覺得是自己艱辛付出得到的結果，是對自己訓練的肯定。
一周後的北京鐵人三項比賽，陳茹獲得國內女子第一的成績。2017年三夫鐵三，是她第一次參加鐵人三項賽，就獲得了冠軍，2018年成功衛冕三夫鐵三。三次參加鐵三比賽，三次獲得冠軍，可謂實力超群。
這就是陳茹，臉上時常掛著笑容，卻十分熱愛跑步的女子。
不管是羽毛球賽場，還是馬拉松賽場，還是鐵人三項賽場，還是越野跑賽場，她用數十年一如日的堅持與勤奮，不斷突破自己，書寫著屬於自己的跑步故事。
陳茹參加的比賽以及成績:
第九屆首都高校馬拉松挑戰賽女子全程第九名；
第十屆首都高校馬拉松挑戰賽女子全程第七名；
第十二屆首都高校馬拉松挑戰賽女子全程第八名；
2006年北京國際馬拉松高校挑戰賽女子全程第六名；
2007年北京國際馬拉松高校挑戰賽女子全程第九名；
航天科工集團第二屆田徑運動會5000m,1500m冠軍；
航天科工集團飛航車隊爬坡計時賽總冠軍（連續8年四屆冠軍）；
中國空間技術研究院第四屆運動會5000m冠軍；
中國空間技術研究院第二屆游泳賽200m蛙冠軍；
2009-2011 "羽協杯"羽毛球賽女子單打冠軍（四屆）；
2013-2017中國空間技術研究院總體部羽毛球團體賽冠軍（三屆）；
2010年第十六屆攀登中央電視台塔大賽女青冠軍；
2011年第十七屆攀登中央電視台塔大賽女青冠軍；
2016年北京春季長跑節半程馬拉松女子第二名（青年組）；
2017年北京公園半程馬拉松女子第一名（1:26:41）；
2017秦皇島國際馬拉松女子全程第七名（3:00:21）；
2017年第二屆媯水河女子半程馬拉松第5名；
2017北京金海湖十八屆三夫國際鐵人三項賽全場女子第一；
2017上海國際馬拉松女子全程國際18，國內第七（2:56:04）；
2017北京國際星級越野挑戰賽女子全程第一名！比賽賽道全長42km，爬升3600米；
2018.03.25浙江奉化國際馬拉松女子全程第二名；
2018.04.15泰山國際馬拉松女子全程國際第三，國內第二（3小時08，全程爬升近500米）；
2018.04.21TNF50公里越野賽女子第三名；
2018.05.13秦皇島國際馬拉松我要上奧運女子全程第三名；
2018.06.03北京金海湖十九屆三夫國際鐵人三項賽全場女子第一；
2018.08.19 2018河套農商銀行巴彥淖爾國際馬拉松女子全程國際第七，國內第二；
2018.09.16北京國際馬拉松國際第20（2:59:33）；
2018.09.23北京國際鐵人三項賽全場國內女子第一。
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