腰部贅肉橫生，每天練這組瑜伽5分鐘，一個月讓你的腰圍小一圈

腰部贅肉橫生，5分鐘瑜伽讓你的腰圍妥妥小一圈！

眾所周知，長期久坐不動加上經常食用高熱量高脂肪食物，容易使腰部的脂肪堆積，而且腰部的脂肪一旦堆積在一起就比較難減下來，呼啦圈、長跑、健身房鍛煉等高強度的運動效果卻不是特別明顯，那是各位小夥伴用錯了方法。除了必要的運動，改變飲食結構也是很必要的，盡量少吃高熱量高脂肪的食物，多食蔬菜、水果。

有些小夥伴抱怨高強度的運動實在吃不消，那就跟著小編一起練習瑜伽吧，每天5分鐘瑜伽，讓你的腰圍妥妥小一圈！

1、鴿王式

這個體式有助於舒展脊柱，緩解肩部酸痛，預防坐骨神經痛，也有助於按摩腹部器官，改善消化系統，有效排出體內毒素，預防便秘、腹脹等。

A.坐於地面上，彎曲右膝，右腳腳跟向右側腹股溝伸展，左腳向後伸直平放於地面上，調整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部內收，左手舉過頭頂向上伸展，右手自然放於右膝處，彎曲左膝，左小腿向上伸展直至與地面保持垂直狀態，腳掌朝向頭部。

C.胸腔上體，軀幹帶動左臂向後彎曲直至左腳掌觸頭部，左手握住左腳背，頭部上仰，保持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，雙臂放回地面上，呼氣，變換另一側重複上述動作3次。

2、哈姆曼變體

這個體式有助於拉伸腿部韌帶，強健腿部力量，勻稱雙腿，也有助於鍛煉腹部核心肌肉群，促進血液循環，改善消化系統。

A.跪於地面上，雙膝點地，腳背貼地，雙手自然放於身體兩側，挺直脊柱，調整呼吸。

B.膝蓋上提，左腳向前伸展，右腳向後伸展，身體下壓，兩腳向各自方向伸展，盡量使雙腿伸直並呈一字馬劈叉姿勢，兩腿儘可能貼地。

C.目視前方，雙手掌合十舉過頭頂向上伸展，吸氣，背部帶動雙臂向後彎曲直至極限，頭部上仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，雙手放回體側，兩腳變化方向重複上述動作3次。

3、全輪式

這個體式有助於舒展脊柱，消除背部多餘脂肪，矯正不良體態，也有助於刺激腹部器官，促進消化，預防便秘。

A.跪於地面上，雙膝點地，雙腿微微打開，腳背貼地，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.目視前方，腹部內收，雙手舉過頭頂緊貼耳邊向上伸展，掌心朝前。

C.吸氣，軀幹帶動雙臂向後彎直至雙手掌反手貼地，頭部後仰，盡量使身體呈拱形，放鬆身心，保持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，回到跪姿，呼氣，重複上述動作3次。

腹部脂肪橫生似中年大媽，瑜伽三式有效排出體內毒素，讓你的腰圍妥妥小一圈！

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